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运动可以降糖，这句话很多糖友都知道。运动对改善心肺功能有利，同时能增强胰岛的敏感性，这对于2型糖友来讲，是相当有帮助的事情。 既然运动这么好，我们有的糖友就问了：我每天坚持走6000步，血糖可以恢复到正常吗？ 这种想法过于异想天开，别说是每天6000步，就是每天6万步都无法把血糖恢复正常。血糖不正常的人要注意锻炼不假，但是要说只靠锻炼就能使血糖恢复正常，也是误解。 高血糖或糖尿病患者，如果不控制饮食，哪怕进行再多的运动、吃再多的药，都不能把血糖控制达标。 一、运动仅是控糖的途径之一 高血糖的人，锻炼很重要 。尤其是餐后半小时，高血糖的人一定要动起来，运动时葡萄糖会被消耗掉，这样做有利于餐后血糖的平稳。至于运动量，每天走6000步并不是很多的运动量，工作时间每天零零散散的走动，每天大约有3000步，这些不应该算在这6000步里面，要是算总数的话，怎么也得9000-10000步才行。 如果不是连贯的走上6000步，就更没有什么降糖效果了。运动仅仅是控制血糖的途径之一，它的确能够控制血糖，但血糖受到其他很多因素的影响，并不是靠运动一个维度就能控制下来的。 二、这样运动可以较好的控制血糖 并不是运动越多越好，关键在于定量、坚持。一般建议糖友们进行比较平缓的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、打太极等。推荐在餐后1小时进行，持续时长1小时左右。每周至少有5天的运动时间，能每天运动更好。 三、除了运动，一定要注意饮食 我们开头就说了，单靠运动是不够的，最主要的还是要靠饮食控制。糖尿病人的饮食，要主食混合着蔬菜和蛋白质一起吃，这样能进一步降低食物的升糖指数。 还有一个关键在于低升糖指数的食物，尤其是主食，一定不要精米白面，更不要煮成粥，要吃粗杂粮和全谷物，粗杂粮也不要煮成粘稠的粥，这样子也会使粗粮的血糖升高指数变高。 四、运动和饮食不行，就需要借助药物 除了糖前期人群和少数血糖轻度升高的糖尿病患者，能仅靠控食和运动把血糖控制达标以外，大多数糖尿病患者都需要借助药物才能控制住血糖。因为很多糖尿病人在查出病情时，胰岛功能已经损伤得比较严重了，仅通过生活方式干预无法控制住血糖。 这里也劝糖友们端正心态，控食、用药、运动一样重要，三者相辅相成，控糖效果才最好。 |
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