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最近来拳场咨询的太极拳爱好者里面，提的最多的一个问题是：“听说练太极拳对膝盖不好，容易导致膝盖疼是真的么？” 答：如果方法正确，是不会的。也就是说，现在很多习练者因不正确的方法长时间练习后，膝盖出现不适症状，从他们那里就传出：太极拳不好，容易把膝盖练坏的信息，导致一些太极拳爱好者、尤其是原本膝盖就有老伤的人士，在学和不学之间徘徊。 据统计：现在世界上有将近3亿人习练太极拳。如果太极拳不好，是不会有那么多人习练的，只是部分习练者没有学到或掌握住正确的习练方法；从而引发了“打太极拳导致膝盖疼的问题”。 以下是本人习练和教授陈式太极拳多年来，对膝关节部位总结的一些具体注意事项，望对有需要的爱好者有所帮助： 一、.练习太极拳之前要做好充分的热身运动，练拳后对各关节放松恢复。 二、拳架的高低，要因人而异，不可一味追求低架势；初学者以中高架为宜。  三、膝关节扶正即可，具体事项如下： 1.膝关节不能有向前下跪的力。下蹲时，腹部、髋部、臀部先向后微收，再屈膝下沉，使整个身体有轻轻下坐的感觉即可。 2.膝关节不能向里挒或向外掰的太过；膝盖扶正即可。 3.膝关节不能过渡自转和扭动； 特别是在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重。 四、震脚时不可机械式的硬跺、使蛮力，要在周身松沉的前提下，向下发力震脚。 五、做跳跃动作时，落地要脚尖先着地，让动作有一个缓冲，可避免落地时对膝盖的创伤。 六、在练拳过程中，做下沉动作时：用意要轻，像风吹落叶，轻轻的、缓慢的向下松沉才好。 七、全面了解太极拳对周身各部位的要求，练习太极拳时，要把周身各部位协调统一起来，才能避免膝盖以及其他部位的不适。决不可只注重某个部位的要领和要求，在某个部位上意识太重反倒越练越僵。 八、如果自己实在解决不了膝关节不适的问题，需要及时找“明师”现场指导。不要等到：“习惯成自然”，相信会度过难关的。 九、如果已经受伤或出现膝部不适状况的，应根据具体情况注意休息，锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳、及时就医，等康复后再恢复练习。 最后，希望每一个太极拳爱好者都能在起步时，就找到一位明白的老师给予传授，从而避免此类问题的发生。 |
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