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健康科普，就看“百科名医”！ 说起“笑”，我们很快就能联想到：笑到颤抖、笑尿、笑到头掉、笑死个人……你知道吗？人真的会笑尿，尤其是女性！ 前段时间，抖音上的一系列的视频火了。很多女性在大笑、蹦跳、咳嗽、站立时，突然双腿交叉，停止动作，可把大家好奇坏了。原来，她们漏尿了…… 不要感到惊讶，很多女性都有这样的烦恼。在大笑、咳嗽、运动时，会有尿液漏出或流出，自己根本不能控制。尤其是生产后的女性，漏尿的情况就更严重。 偶尔一两次“笑尿”没事儿，经常这样一不小心就“笑尿”、一咳嗽就漏尿，你可能是得了【压力性尿失禁】。 压力性尿失禁是啥？ 这是一种病，当你在大笑、打喷嚏、咳嗽甚至提重物、弯腰、快步走时，出现尿液不知觉流出，又不能控制的现象时，你可能得了这个病！ 为啥我会尿失禁？ 这都是因为盆底肌松弛、软弱无力导致！ 人体内的尿液由肾脏产生后会先储存在膀胱里，等到了一定的量后才排出。所以说，我们的膀胱一直都有尿液，只是量多量少有所不同。 而要保证尿液待在膀胱里，不漏出来，就需要盆底肌来控制了。 盆底肌到底是个啥？ 简单来说，它是一张网。 盆底肌不是单纯的一块肌肉，而是骨盆底的一个肌肉群。众多的肌肉组成了一张“吊网”兜住了尿道、膀胱、阴道和子宫，让它们处在正常的位置上。 如果盆底肌肉松弛、无力，器官就不能维持在正常的位置，从而出现相应的功能障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 【笑尿】不要轻视！ 研究表明，产后的女性大部分会出现漏尿，严重的，在产前就有轻微的漏尿。这是因为盆底肌肉松弛导致的。 不管现在是否漏尿，年轻女性都应该早做盆底肌锻炼，这样就能更好地预防生产后肌肉松弛，预防压力性尿失禁的产生。生产后的女性更应早日做【盆底肌锻炼】，以恢复盆底肌的功能。 首先，你要知道自己的盆底肌在哪。当你排尿排到一半时，憋住，这时在用力憋住尿的肌肉就是盆底肌。 锻炼方法： 平躺下来，保持均匀的呼吸。先回忆一下憋尿时的感觉，然后主动迅速收缩盆底肌，维持收缩5秒后再放松5秒。间隔10秒后再开始收缩、放松。如此每次10秒，间隔10秒，每次3组。 以上动作熟练后，就可适当延长收缩、放松的时间，每天可重复做4～5次，坚持2个月以上就会有明显的变化。 注意，盆底肌很容易感到疲劳，不能为追求效果而长时间、多次数锻炼，这样会适得其反。应该每天几次，循序渐进。这样既可有效收紧盆底肌，还能改善会阴部的血液循环。 相信大家都不想做一个漏尿的小仙女吧？锻炼方法这么简单又隐秘，还不悄悄练起来？ |
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