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懒人睡前标准拉伸动作-10分钟，七个动作，告别萝卜腿，养成气质美人！！ 这七个动作主要是我睡前做的，还有我睡前喝的好物，每天坚持下来，变身气质美人！ 全身拉伸的7个动作！20秒*4组  1、拉伸腿+侧腰+手臂 双脚盘坐在床上，左手抓住右手肘往左边拉，同时整个身体弯过去，注意呼吸。  2、拉伸肩+上背 双脚盘坐在床上，用一边的手臂勾着另一边的手臂，往胸前拉，后背挺直。  3、拉伸大腿 脚贴脚坐在床上，腿尽量往两边打开下压，背部挺直，感觉大腿内侧有拉伸感 4、拉伸小腿 坐在床上，一只腿弯曲，另一只伸直，用手去摸到脚尖，感受小腿的拉伸感。  5、拉伸侧腰 坐在床上，两只手尽量贴近耳朵，向一侧倾斜，保持30秒，换另一只手  6、拉伸背部+腹部 趴在床上，双手肘撑起身体，双腿伸直，尽量撑高上半身，感受腹部和背部的拉伸。 7、拉伸全身 放下膝盖，臀部坐到小腿上，身体趴下深呼吸，感觉自己是婴儿，享受这个时刻。  主义注意：做动作的时候要保持呼吸顺畅哦！ 其实现在大家都很忙，但睡前是最好的放松保养自己的时候，千万不要错过！一起练起来吧！都可以是冻龄美人！ |
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