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百炼不如一走，百走不如一抖 每天抖一抖，通气血活关节 “饭后走一走，活到九十九”，饭后散步的确是健康的养生方式，每天饭后和家人一起散散步，既有利于身心健康，也能促进感情交流。 当然还有一种说法就是：百炼不如一走，百走不如一抖。 抖动身体不仅能够活跃全身的关节，还能疏通全身的气血，可以很好的缓解身体亚健康的状态，那什么是颤抖养生的妙招呢？ 一、站立抖站立姿势，双脚分开与肩同宽，胳膊自然垂直在身体两侧，全身放松，之后双脚开始用力，进行上下抖动，身体随着腿部的抖动而抖动。每天休息的时候抖一抖，每次5~10分钟。 二、仰卧抖仰卧姿势，躺在床上，全身自然放松，双手和双脚缓慢向上抬起，四肢竖起来，与身体呈90°，轻轻地抖动四肢。每天睡前抖一抖，每次5~10分钟，还能促进睡眠。 注意做这两个颤抖动作时，可以循序渐进地进行抖动，如有骨科类疾病的人群，不能做此动作。不要太用力地去抖动，轻微用力即可。 颤抖养生的功效中医有“通则不痛，痛则不通”的说法，身体各个部位经络气血通畅的话，就不会感到疼痛。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有效的方法。 1、能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。 2、有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。 3、调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。 4、有益于调整内分泌，提高性功能。 5、有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。 6、对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。 7、消除疲劳和排除病气之妙法。 8、缓解愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。 颤抖养生注意事项颤抖养生不仅是健康的养生方式，还有延年益寿的功效。但是中老年人的体质不同于年轻人，所以在做颤抖动作的时候，需要注意以下4点。 1、万病从脚起，一天抖三抖对人的骨关节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，对于骨质疏松等，要注意循序渐进，以自我适度为宜，不能强行； 2、抖动前做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部； 3、抖动后做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态； 4、血压偏高或者心脏疾病的人谨慎使用颤抖养生的方式。 温建民教授提示坚持一段时间后，就会发现，身体会变的越来越轻松。全身的关节也会越来越灵活，四肢力量也会有所改善，也可以有效的消除每天工作、生活所带来的疲惫感。 |
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