|
你的脚型是什么？哪种跑步的鞋子最适合你？ 如何跑步才能做到不伤膝盖？ 最佳的跑步时间是什么？ 你跑步的时长，频率，心率，配速该如何选择？ 这上面几个问题都是关于跑步的基础常识，很多跑者，跑步新手都不太了解！ 在我接触的很多跑步新手里，很多人认为跑步很简单，谁都会，根本就不用学习，人长两条腿，怎么跑，还用你教？ 很多人都是这样的心态！ 其实这样想真的不对，关于跑步也有很多基本常识，今天我就来给大家详细的讲一下吧！ 跑步鞋选择的常识！ 人的脚型有高足弓，低足弓和正常足，所以选择鞋子也要按照你的脚型去选！ 其实最简单的方法就是去实体店直接试鞋，非常合脚，包裹性强，稳定性好，减震性好，这双鞋子就适合你！ 跑步保护膝盖的常识！ 跑步前必须动态热身膝盖，让膝盖里面的韧带充满韧性，同时促进关节液的分泌，这样可以减少膝盖受伤！ 尽量去平直的塑胶跑道跑，跑步时双腿灵活，不要太直，有一定的缓冲能力，尽量采用小步伐，高步频，这样冲击力会小很多！ 跑步时间的常识！ 有条件的朋友尽量将跑步的时间选择在下午，下午人体新陈代谢旺盛，身体状态好，跑步时不容易受伤，取得的效果也好！ 而且很多人下午下班以后身体疲惫，精神疲倦，这时我们跑步就可以让我们头脑清醒，扫除一天的疲劳。 跑步的频率，跑量，配速，心率的常识！ 如果你想减肥，我建议大家一周跑五次，每次40分钟左右，心率尽量保持在最大心率的70%！ 配速尽量保持在七分钟左右，大概跑6km！ 如果你追求养生跑，我建议大家两天跑一次，每次5km，配速也要控制在六到七分钟左右！ 跑步时身体恢复的常识！ 最佳的恢复方法就是我们的饮食和睡眠！作为一个跑者，你千万不要熬夜，每天早睡早起，一天睡八个小时左右！ 同时，饮食要注意，清淡营养，多蛋白质，碳水，维生素，这样我们的身体素质才能越锻炼越强，你的身体会被跑步锻炼的越来越棒！ 跑步前防护，跑步中规范，跑步后保养！跑步是一项全身综合运动，群众基础广泛，可以较好帮助我们促进健康，增强体质，但也需要科学合理，做好运动前中后的规划，才能更好的享受跑步一辈子！
跑步是生活中离不开的一项运动，受到了很多人的青睐，不论是青年人还是中年人。如果早晨起床早一些去公园锻炼，你真的能看到许多人在跑步。 有些时候跑步对于他们来说，并不仅仅只是一项运动，而且能够让身体更加健康的法宝。所以，最近几年，随着人们对养生越来越重视，都开始纷纷加入跑步的队伍中去。  融入跑步中去固然是一件好事情，但是我们也要知道其中的一些小知识，才能够让自己跑的更加轻松和愉悦，更加享受跑步的这项过程，跑得更加健康。今天呢，就给大家带来了一些跑步的小知识，希望可以帮助每一个跑步的你，特别是第二个，是非常的关键，要认真读了！
NO.1跑前热身活动 跑步之前呢要做充分的热身，才能让身体更加进入状态，防止在跑步中出现受伤的情况。一般来说，做15分钟即可，而且都比较简单。可以做一些弓步压腿或者是伸展运动，把身体充分的活动开就好了，不需要耗费很大的体力。  可不要小看了这十几分钟，真的很关键，不能因为觉得麻烦就不做了，你会从中受益很多的。所以，各位小伙伴，一定要记住在跑前做热身活动哦。 NO.2跑步时候的呼吸问题 跑步时候的呼吸是非常关键的一个环节，它不仅连着氧气的输入，还和整个跑步的节奏有关，最好是保证你的呼吸与脚在同一个节奏上面，不能任意的呼吸。 鼻子和嘴巴可以一起用，尽量去做到两步一呼气，两步一吸气，或者当你的速度提升了，可以慢慢做到三步一呼气和三步一吸气。 这个可以根据自己的实际情况进行一个简单调整，要和脚在一个节奏上。呼吸方面还是需要一段时间适应，才能够更好的让自己跑步有节奏，让自己觉得不是那么劳累。这一个过程是很重要的，可以简单试一下两步一呼气和吸气。 NO.3跑步之后饮水问题 在跑步的过程中，我们身体消耗了很多的能量，当然随着出汗，也会流失了身体中的水分，这就需要我们跑步后及时的补水。跑步之后补水问题也是很重要，不能够立即饮用凉水，会使得肠胃不舒服。
也不能够吃冷饮，一样的道理，在你跑步之后身体还没有完全恢复平静，体内比较热，立刻和冷饮接触，冷热的刺激，会使得胃部很不舒服。 建议是在跑步后十多分钟，适当喝一些温开水，也不能喝的太猛，温和一点就好啦。 作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！ 我发现有许多人都不喜欢关注跑步的常识问题，他们许多人总是自以为是，总是认为自己的跑步是最正确的，谁也没有他们跑的好，结果往往就是这样的人最受伤！
了解最基本的问题非常有助于跑步的健康，但是很多人都不屑于了解他们，于是很多人都受伤了，后悔都没有用！所以想要跑步，我们一定要正视自己，学会了解最基本的常识！
想当初我也认为跑步是很简单的事情，是人类天生的本能，我们根本不需要任何学习！但是当我真正的了解跑步，爱上跑步，于是我就发现有许多跑步的常识是需要我们学习的！
由于我正视了这些跑步的基本常识，所以跑步到现在我身体都完好无损，健康如初，所以想要成为一个真正的跑者，我们必须得了解这些基本的跑步常识！
那这些跑步的基本常识到底有哪些？ 1. 正确的跑步过程 我发现许多人在跑步的时候只做跑步的一部分事情，那就是跑步本身！其实跑步分为三个主要的步骤，这三个步骤缺一不可，这三个步骤就是热身，跑步，放松！
很多人只会跑步，不会热身和放松！其实这样最伤身体！在跑步前，我们应该拉开自己的身体，让身体的各个部位变热，变灵活，然后我们在在以速度跑步，然后逐渐的提速！ 等我们想要结束跑步时，我们就应该均匀地减速，然后去慢走，让身体的温度开始下降，扭扭腰，抖抖腿，拉伸放松肌肉，这就是最后的放松步骤或者是冷身步骤！
2. 天天跑步并不是最好的 很多人都以为天天坚持跑步对身体很好，跑的越多对身体更好，其实这种想法是并完全正确的！因为我们要考虑到跑步强度的问题，所以我们应该慎重的把握跑步的强度！ 跑步就要讲究有放松，有锻炼，所以我们可以一周跑四到五次，30分钟以上，休息两三天，让身体好好的恢复一下！
3. 睡觉和营养相当重要 许多人即使养成了天天跑步的习惯，但是他们的生活习惯还是不是很好！很多人都以为睡觉和营养和跑步毫无关联，其实这种想法是大错特错的！ 你的营养和你的睡眠直接与你的跑步效果挂钩！睡的好吃的香跑的有劲儿，身体就可以保持健康！每天晚上早休息！每天要吃的健康，少油，少盐，低热量，高蛋白，高维生素，高纤维素，适当的矿物质！
4. 呼吸方法有讲究 很多人对于跑步的呼吸方法都不是很重视！其实不正确的呼吸方法会让你跑的很难受，跑的很费力，让你达不到预期的跑步效果，让你的跑步水平很难提升！ 所以我们最好采用深呼吸加腹式呼吸的方法，找到呼吸和迈步配合的频率，吸气和吐气都要深，这样可以刺激呼吸系统，提高呼吸系统的功能！ 普通跑步爱好者要注意以下基本常识： 第一、穿上适合自己脚型而且缓振功能较好的跑鞋。 第二、跑步之前做好热身活动，身体各部位拉伸，如果气温不高要做好保暖措施。 第三、大多人都会空腹晨跑，跑步之前要补充水份，人体经过一夜睡眠会失去很多水份。最好补充些糖份，以防止低血糖的发生。 第四、跑步途中不要用嘴呼吸，特别是有冷空气的时候，要用鼻孔呼吸。呼吸要有节奏（例如：两步一吸，两步一呼）。双臂自然弯曲于身体两侧小幅度前后摆动。双脚步伐一致，脚后跟先落地，然后再由脚尖发力跑出下一步。（如果跑步时整个脚掌落地会对膝盖造成很大的压力和伤害，而且姿势错误不但不健身反而是伤身）。 第五、普通人跑步的目的是强身健体，不要去挑战自己的极限，尽量不要长跑，十公里以上的长跑对身体不一定有好处。很多职业长跑运动员都是一身的伤病，而且基本不会有长寿的职业长跑运动员。 第六、跑步结束后不要马上坐下来休息，走动一下，慢慢等心跳恢复正常频率。短时间内不要进食，最好四、五十分钟后进食比较好。本人的经验就分享这么多，大家在跑步过程中多学习对自身有益的方法。 |
|
|
