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睡眠，才是延长生命的革命性秘方 最近，我被一本书完全迷住了。夜以继日，终于看完了。这本书的名字是《Why We Sleep》，今天，就给各位介绍一下书里的精彩观点。 《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。 书的一开头有这样一段： 科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的秘方。 它能提高你的记忆力，增加你的魅力； 让你保持苗条，降低食慾； 保护你不得癌症和老年痴呆； 不让你感冒和伤风； 降低你心臟病、心梗和糖尿病的风险。 你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？ Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是「睡眠」。 说起睡眠，我和我身边很多人都为其烦恼，看了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。 并且这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。以下分享一些观点，与大家共勉 01 睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。 02 只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！ 所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）。 03 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍。 难怪，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。 04 睡眠比饮食和运动更重要。 如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。 05 每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。 06 睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。 07 如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。 所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。 超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。 08 喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。 09 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。 酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。 10 我们晚上睡不好，一部分原因是中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。 11 闹钟影响心臟健康。特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心臟在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。 12 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。 因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。 13 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睪丸明显小很多，血液中睪固酮浓度降到十年后水平。 女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。 14 睡眠不足容易长胖。 因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟飢饿有关的荷尔蒙ghrelin。 15 如果工作日睡眠不足，即使週末再怎么多睡，也是补救不了的。 16 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。 而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。 |
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