肿瘤专家开出的“防癌处方”

肿瘤专家开出的“防癌处方”

生活中，我们如何防控好23种常见致癌因素？陈万青教授给出了具体建议。

戒烟限酒

国际癌症协会早已把吸烟、饮酒归为一级致癌物，研究表明20%~30%的癌症发生与吸烟有关，其次是饮酒。

控制体重

大量流行病学数据显示，肥胖是乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的主要危险因素，还是导致冠心病的独立危险因素。

肥胖已成为当今亟待解决的社会问题，而运动是维持良好体重的最佳选择。

严防病毒

目前已经研制出的HBV疫苗和HPV疫苗，可有效预防肝癌和宫颈癌发生。

实际生活也需要注意个人卫生，日常饮食要养成良好的卫生习惯，饭前饭后洗手，有条件可以实行分餐制，可显著降低幽门螺旋杆菌的感染率。

聪明吃饭

加工肉制品如热狗(香肠)、火腿、肉类罐头等，以及腌制过的蔬菜中含有亚硝酸盐或硝酸盐，进而生成亚硝胺，这些物质对人体危害极大。

此外，现代膳食中食物过细，消化过慢，食物在肠道中停留时间过久，与肠壁接触时间延长，无形中增加了结直肠癌的发病风险。

因此，饮食中需有意识的增加膳食纤维的摄入，少吃烧烤腌制类食品，尽量达到平衡饮食，合理膳食。

注意防晒

晒太阳可补充维生素D，但过度暴晒会增加患皮肤癌风险。

晒太阳以阳光和煦的上午和下午为宜，避免正午暴晒，酷暑外出时要戴遮阳帽和太阳镜，穿防晒衣。

最后，为大家送上一份专家总结的“防癌密码”：579 4921 1540

健康是可以经营的，选择合理的生活方式是维持健康最低的成本，不断学习新的健康知识，就能把健康生活的权力把握在自己手中。