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对于健身来讲，真的感觉是流言四起。有人说健身没用处，也有人说健身没效果，健身减肥反弹快等等。今天就来盘点一下，对于健身最常见的7个谣言。 第一：新陈代谢过快会缩短寿命。因为运动可以加快人体的新陈代谢，所以流言就开始于这个地方，难道新陈代谢过快会缩短寿命？其实这是最大的一个谣言，实验证明健康科学的体育运动才会延缓衰老。简单来说锻炼力量训练，可以更好的保护骨骼；锻炼有氧耐力训练，可以更好的提升人体的心肺功能和呼吸系统的能力。所以想要延缓衰老，就来锻炼吧。 第二：想要减脂必须要连续锻炼超过40分钟。其实并不是这样，传统模式下的有氧运动一般是需要30分钟以上才可以起到减脂的效果，这是因为身体所消耗的能量需要一定转换时间。但如果选择高强度间歇式训练，时间也就是20分钟左右，同样能起到减脂的效果。 第三：肌肉提升会降低身体灵活度。身体的爆发力，耐力，速度等等，都是以肌肉作为基础来增长的。感觉肌肉增长会降低身体灵活度的你，那小编认为你至少可以举起2倍自重的重物再说喽。 第四：女生做力量训练会练出强大的肌肉。这一点应该女生听到的最多，所以99%的女生都对力量训练避而远之。其实并不是这样，先不说女生的睾酮素比男生低，就单说肌肉的生长，并没有你想象中那么快。前提还需要大量的健康训练和非常规律的饮食搭配，再加上充足的休息时间。所以别再被这个谣言骗了。 第五：跑步会让腿变粗。大多数人都会认为跑步后会让小腿和大腿变粗。其实不是这样，只是在你运动的时候，肌肉就会充血。那你想想是不是就会变粗？但通过休息这些血液就会被身体吸收。对了，跑步后记得拉伸，尤其是小腿的拉伸。 第六：苦练腹肌就一定能让腹肌变得明显。想要腹肌变的明显，腹肌训练必须是苦练的。但有个前提，你的体脂率是多少？如果你体脂率过高，肚子上都被脂肪覆盖了，再怎么锻炼腹肌都没用。所以先减脂吧。 第七：吃蛋白粉就会增肌或者吃蛋白粉会伤身体。蛋白粉只是一种辅助的营养。又不是神药吃了就长肌肉，那还锻炼什么，每人买一桶在家吃去都成肌肉男了。吃蛋白粉要根据你平时的训练强度和饮食来决定。当然，如果每天摄入的蛋白质太多，会引起一些身体的不适，所以每天补充每公斤体重2g到2.5g的蛋白质就够了。 这些就是关于健身最常见的谣言了。在健身前，先来看看这些，不要盲目的去健身。你是不是也听信过这些谣言？ 您的关注和评论是我坚持创作的最大动力！ 图片来源于网络！ |
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