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沈阳有一对夫妻，因为妻子患上糖尿病，于是十年以来，每天坚持相伴运动锻炼10公里。 没想到，十年后，夫妻俩血糖和心脏没啥大问题，膝关节却都出现疼痛、肿胀，甚至严重变形！ 其中，妻子还伴有半月板撕裂，在晨起刚走路以及长时间行走之后，膝盖疼痛评分高达10分，相当于生孩子时的分娩痛。 经医生测定，二人竟需要双双换关节！ 一般来说，关节置换术是在保守治疗效果不佳的情况下，进行的一个最终的治疗，创伤也比较大。 与我们人体关节的“终身有效”不同，因为关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命仅为20年左右。 所以，在运动健身时，一定要量力而行，注意预防、避免运动损伤，如果出现运动损伤，就要及时就医，并调整运动习惯。 膝关节会随着年龄的增长不断退变，长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。 想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意三件事： 1.健身前充分热身； 2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖； 3.选择冲击力较小的运动项目（篮球、羽毛球、爬山、骑车等运动不适合长期缺乏锻炼人群）。 如果有快走的锻炼需求，您一定要注意这三点： 1.速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右； 2.强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话； 3.时间：每次30分钟左右、每周累计约150分钟，时间不要过长。 最佳走姿 眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。 双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。 下半身要尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。 危险因素：跑步、登山、爬楼梯、太极拳 时下，跑步成为越来越多人的爱好，但运动不当可能造成损伤。 运动引起的踝关节和膝关节损伤，包括交叉韧带损伤拉伤、半月板损伤、髌骨疼痛等。 有的老年人髌股关节已发生明显退变，却天天坚持打太极拳，深蹲，或者爬山，这会增加膝盖的压力和髌股关节磨损，导致损伤或退变加重，逐渐出现疼痛不适、关节肿胀等症状。 处方 首先，应评估自己能做哪些运动，运动要在自身感觉舒适的情况下进行。 其次，运动开始前一定要做好热身准备， 此外，还要选择合适的场地，最好选择在塑胶跑道上进行，穿舒适的鞋子和衣服，做好防护措施。 合理安排运动负荷，运动以微微出汗为宜，持续运动时间一般不超过45分钟。 危险因素：广场舞、羽毛球、牵引训练 天天跳广场舞，竟出现肩袖损伤；使用健身器材做牵引训练或卧推，把肩膀硬生生练出毛病...... 事实上，举手、挥手、频繁拍手等动作，并不是每个人都适合做的。 跳广场舞时，舞蹈动作里常常要把手举过头顶舞动，一支曲子里这个动作可能要重复好几遍，长期下来，可能会引起肩峰撞击症，甚至出现明显的肩袖撕裂。 处方 当出现肩痛活动受限时，再大幅度高强度地运动肩膀，不仅不能缓解，反而会使症状加重。 应暂停运动，休息并观察几天。如果1-2周后疼痛没有缓解，就要及时就医。 危险因素：乒乓球、网球 旋转、挥拍、扣杀......打乒乓球或网球时用力过猛，就可能出现“网球肘”。 网球肘的“学名”是肱骨外上髁炎，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。 肌肉力量不平衡，柔韧性下降，以及年龄增大，长期慢性劳损等都是网球肘产生的原因。 处方 日常生活中注意避免突然的肘部过度活动，不能高强度反复伸屈肘关节。 运动前一定要进行充分的热身准备。 运动中还要注意技术动作的准确性，避免局部负荷过大。 肘部酸痛无力时，及时休息、适当放松与治疗。 危险因素：手游 即使不运动，坐着玩手机，也可能玩出损伤来。记者了解到，随着手游的火爆，腱鞘炎的发生率也在不断提高。 在玩手游时，手指持续做重复、过度活动，会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，出现充血、水肿等炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。 处方 轻微的腱鞘炎配合休息、外敷药膏或膏药、按摩等手段就能得到缓解。 较为严重的情况，要配合局部封闭或手术治疗才能奏效。 运动是好事，过量不可取！ 大家在做运动时一定要量力而行~！ 本文内容综合整理自温州市中西医结合医院，特此感谢！ 编辑：高继明 审核：朱蕗鋆 每天早晨七点钟 |
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