当众演讲，社恐的公开处刑：《不再害羞》

2019-05-06

来源：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

B.你木讷地在台上背着稿子，一有错误就紧张地直冒汗，恨不得找个地洞钻进去。你拒绝和台下观众眼神接触，而看到他们有人并不在专心听讲让你更加惶恐不自在。

但对于另一些人来说，对社交的回避是因为，社交意味着难以言喻的痛楚和极度的焦虑与恐惧.

当他们不得不参加社交活动的时候，在 99% 的时间里都会感到脸红、心跳加速、焦躁不安。

，才会让他们放松和平静下来。

但如果一个人对社交的恐惧已经危害到了正常生活，比如：频繁地因为焦虑感而拒绝和朋友约饭见面、想方设法地躲避工作或学习时的当众汇报、极度恐惧坐地铁或公交车（因为不想和陌生人坐一块或挤在一起）……

社交焦虑障碍

他们觉得自己会在这些情境中丢脸；

担心在别人面前暴露了自己焦虑的症状……

而调查显示，公共演讲是这类恐惧症的重要问题之一。

你知道吗？你的社恐水平，在你出生前，就被写在了你的基因里。

但抛开遗传因素，我们的生活经历也影响着我们对于社交这件事情的恐惧程度。

此外，如果你的父母存在一些情绪问题，特别是当你有一个容易焦虑的母亲的时候，你会更容易社恐。

另外，你会发现，在我们一生中，青春期可能是每个人社恐水平的峰值期。

这些事情可能都是你我他不堪回首的噩梦，却又历历在目。

同时，我们也渴望着得到同伴的接纳，希望和同伴建立起亲密的友谊关系。

你需要给自己多一点肯定

如果你总是把人际关系中的消极反馈归因于是自己能力不足、不会social，那么你很难走出社恐的禁锢。

“如果我上台做演讲，一定会有人在下面打瞌睡，因为我讲的东西实在是太无聊了。”

“同事今天怎么突然就不开心了，一定是因为我刚刚说错话了。”

其实，观众打瞌睡可能只是因为他没有睡午觉，同事不开心可能是因为和女朋友吵架了，合租室友的冷漠行为可能是因为他本身就是一个高冷的人。

但说到底，解决社恐最根本的途径，是社交能力的培养。

如果说在大马路上找陌生人搭讪对于你来说过于困难，你可以试着从熟悉的、有安全感的人群和环境开始练习。

当你感觉自己的社交能力有了进步以后，可以试着进一步扩大自己的社交范围。

<span data-shimo-docs="[[20," 如果说在大马路上找陌生人搭讪对于你来说过于困难，你可以试着从熟悉的、有安全感的人群和环境开始练习。比如，当你在食堂看到了比较亲近的同学或同事的时候，你可以选择坐在他们身边，和他们聊聊食堂的饭菜、今天的八卦、最近的活动……当你感觉自己的社交能力有了进步以后，可以试着进一步扩大自己的社交范围。"],[20,"聊什么并不重要，重要的是你从自闭模式到社交模式的转变。","8:1"]]>聊什么并不重要，重要的是你从自闭模式到社交模式的转变。