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前段时间我去参加一个聚会，都是陌生人。 除了我之外，大家都好像很熟的样子，觥筹交错、推杯换盏。 我闷头吃着眼前的宫保虾球，腰果很香，虾球颗颗饱满。 有点局促、有点紧张，脚趾在鞋子里害羞地蜷起。 我一直不太会处理这种社交场景，几乎放弃挣扎了。 聚会结束，不出意外的，我没有认识很多人。  图源：Unsplash但一点也不觉得难过，因为收获了一顿美餐。 捕捉了许多隐蔽的细节，也听了一些有趣的观点。 “不太会社交”，一直是我的问题。 与之斗争多年无果，我选择躺平“带病生存”，反而舒服了许。 但若是将时间拉回几年前，那些我与之殊死搏斗的日子，情况就完全不一样了。 之前很长一段时间，我是不能接受自己不会社交的。 那时候，为了“消灭”掉社恐的自己，我会特意参加很多活动； 甚至活动的内容本身都没那么重要了，它们变成我训练社交技巧的工具。
“不会社交”，似乎变成了一个庞大的问题，笼罩在我的头上。 我的一切行为都是围绕着这个问题展开的。 生活成为了解决问题的工具。 我在心中构建了一个理想的自我—— 她积极、热情、讨人喜欢。 能灵活地面对各种社交困境，我需要竭尽所能向她靠近。 说实话，那段时间我是很累的。 在社交场景中，看到别人能很快熟络起来，我感到无比窘迫。  图源：Unsplash有一种“被抛弃”的恐惧掐着我的脖子，同时另一种“次生情绪”也应运而生—— 焦虑。 因为克服不了恐惧，我无比的焦虑。 焦虑就像另一只手，指挥着我开口。 去社交，去微笑，这两只手一个束缚、一个逼迫，使得我非常难熬。 经常一场活动下来，需要花三四天去恢复。 一方面，自己的体验很差； 那另一方面，我有如愿变得“看起来更好”吗？ 似乎也没有。 有一件事，我印象很深刻。 大学时，一次与室友们深夜卧谈，谈起大家对彼此的看法。  图源：Unsplash彼时我自认为，已经与理想中“social”的自我稍稍靠近。 手支在枕头上拖着脑袋，期待一个正面的评价。 与我关系最好的室友A，回答却让我非常意外。 她说：“感觉你没有以前放松了，整个人绷得紧紧的，我们距离变远了。” 她说完我彻底崩了，头蒙在枕头里大哭。 似乎很久以来，我都太在意问题本身了。 不光是社恐，还有粗心、冒失...... 这些问题可能是我与生俱来的特质，但我选择不接纳它们。 这类无法一蹴而就改变的问题，时常会笼罩着我，甚至让我产生一种错觉—— 解决不掉这些，生活永远不会变好。 而那个真实的自我，被驱赶到小角落里，心灵早已蒙尘。 很多年以后我发现，问题最好的解决方式，可能是“不解决”。 我有个很好的朋友，长期作息不规律，经常晚上3点还在辗转反侧，不知深度睡眠为何物。 一开始，她很焦虑，褪黑素、属羊、白噪音，全都安排上了。 她很恐慌，恐慌睡不好觉第二天工作效率低下； 她更焦虑，盯着“我要睡着”这个目标死死不放。 最好能有一个按钮，一按就可以进入梦乡，且深度睡眠宛如婴儿。  图源：Unsplash结果是，她闭着眼睛熬到天亮，脑海里“要睡着”的声音就像那只“白熊”。 越是逼迫自己不去想，越是窜出来。 后来，她反其道而行，干脆就不想着能睡觉了，甚至会把这些时间利用起来； 半夜醒了，就看几页平时没空看的书，或是将突然冒出来的一些灵感记录下来。 深夜的静谧使她感受到无比的宁静，等做完这些事情后。 她也自然而然感觉累了，心满意足地回床上睡觉去了。 我非常欣赏这种做法，这背后是一种“允许”： 接受自己无能为力，现在睡不着，那就做一些别的事情吧。  图源：Unsplash李松蔚在他的《构建可能性提问》讲稿中，提到过这样一种提问方式，叫做“解决取向的提问”。 基本逻辑是：
比如我社恐，我没有很快与别人建立链接的能力； 但是我可以专心品尝美食，观察别人的动作细节，收集一些有意思的观点。 比如说朋友，她就是死活睡不着； 但是可以利用这段时间，去干一些自己想做却没时间做的事情。  图源：Unsplash可能会有人好奇，不去直视问题，是不是一种逃避？ 问题就在那里，你却把它当做房间里的大象？ 但我们其实并不是提倡阿Q精神，无视问题； 而是得清楚的意识到，问题没有“特效药”，不存在一个按钮，你按下去世界就敞亮了。 问题的松动是个循序渐进的过程。 对问题本身的执念过深、用力过猛，会容易陷入“反向形成”的防御状态：
当人处在防御状态时，“心理灵活性”是很低的，行为模式陷入僵化，过于在意别人的感受。 在这种状态下，问题的松动变得更加困难。 有的时候，让我们痛苦的不是问题本身。 而是那种努力克服却无能为力的无助感。 越是对抗，越是觉得自己渺小。  图源：Unsplash我从前经常被人评价“粗心、不注意细节”； 回去就会很难过，自责自己为什么很多东西做不好。 我一年能丢7把伞，走着走着容易撞树上。 之前会特别讨厌自己这一点，如果身上有块叫“粗心”的肉，恨不得把它割掉。 但后来我发现，“粗线条”无形中给我带来不少好处：
有时候，值得在意的可能不是问题本身，而是我们对问题的看法： 1）、接纳问题，重新构建自我评价托尔斯泰说：“勇敢就是知道自己害怕什么”。 我知道我自己是社恐，粗心； 这就像我生命中的一个个小土坑，如果把它当成陷阱，我会着急填平它。 但若当成游戏，我甚至可以跳进去，并在里面呆上一会儿。 调整对问题的认知，比解决问题本身，更重要。  图源：Unsplash你可以试着重新构建自我评价：
当然，也不是全然躺平，摆烂式生存，而是接受自己不可能一下子变一种样子。 下一次社交时，可以试着多说一句话，多认识一个人。 允许自己慢慢来，可能才是真正有效的方式。
2）、奇迹提问：问题消失后，你想做什么？李松蔚还提到一种提问方式，帮助大家从“解决问题”的执念中脱离出来。 那就是：
我想，如果我的社恐消失了，我会去说脱口秀，去参加各种团体活动，认识更多的人。 我很喜欢“脱口秀大会”的鸟鸟，她给了社恐人很大的鼓励。 声音弱弱的，起伏很小，被调侃像siri； 但这些并不成为“问题”，反而使她自成一派。 她通过绝妙的文本和独特的“丧”式脱口秀，成功获得了这一季的亚军。  而参加团体活动，我也可以去，但需要做好期待管理； 不会一下子认识很多人，也不会一下子受到欢迎。 但这种情况我是接受的，就可以。 奇迹提问的妙处就在于： 它帮你淡化了那种“问题存在一天，我就一天过不好”的信念。 你会发现，即使带着这些小瑕疵，也不妨碍你做自己喜欢的事情。 先将问题搁置，享受事情本身，才是最重要的。 试着不把生活作为工具，而是去沉浸，去体验。 允许自己作为一个独一无二的个体而存在。 |
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