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除了实际参加比赛，跑者更多是在日复一日的艰苦训练中磨砺出身体的记忆，高强度的训练同样可以让身体感受到类似真实比赛的疲惫感。在训练中试探自己的极限，能够帮助选手在未来的比赛中更好地发挥自身潜能。 训练越贴近比赛，对规划配速越有帮助。因此，在比赛前几周应该至少安排一次长距离跑，严格按照比赛配速进行模拟测试。  那要做到匀速跑完全程，甚至后半程比前半程快，平时训练需要注意什么呢？ 训练注意要点1，前几公里轻松跑 轻松跑应该一直贯穿平时的训练当中。开跑后前几公里不要太快，让身体热身逐渐适应速度，避免极点过快出现。当身体感觉不错了，就可以进入到正常的速度去训练。 如果你是进阶跑者或者是当天感觉不错，那么你也应该在前面3公里跑得较为轻松。这能保证后半程跑得更快，也能让身体记住这个感觉，前面慢，然后越来越快。 训练注意要点2，后半程速度训练 要想后半程跑得更快，那么就需要在平时多做这方面的训练。最有效的训练方式是高强度的间歇训练。比如进行5公里目标配速的间歇跑。 间歇训练会让你在身体很疲惫的情况下仍能跑出速度，这真正是你在比赛后半段所需要的。  训练注意要点3，多做核心力量训练 要想后半程跑得更快更稳，需要有良好的核心力量作为基础，特别是后半段身体已经很疲惫了，特别需要良好的核心力量保持跑步姿态，而一旦跑步姿态丢失，不仅速度会下降，而且还容易受伤。 特别是对精英选手来说，拥有良好的核心力量，能为冲刺提供强大的动力。别看长跑运动员都很瘦，其实他们的力量都不差。 |
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