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随着气温的回升，大家穿的衣服是越来越薄了，是一个展示身材的好节气，这种时候，男生一般会加强针对于腹肌的训练，女生们则着重强化对于马甲线的建立，袁姗姗的马甲线估计是很多女性朋友的梦想腰腹线，充满了活力，能力满满，那么怎么才能练就那么好的马甲线呢？话不多说，让我们一起来看一下。
第一个动作：俄罗斯转体动作 这个动作需要你躺卧在垫子或地板上进行练习，首先要保持你身体的上半身要稍稍高于垫子，远离垫子，不能够身体接触垫子，双手要保持交叉，呈握紧状态，依靠你的腹部发力来左右转动你的身体，这样能够有效刺激腰腹，可以每次做三组，每组50次左右，当然你也可以根据训练强度的推进，加大重量。
第二个动作：上下平板支撑动作 这个动作非常的简单，在健身房中我们也是能够经常见到它们的身影，但这有一些值得注意的地方，之所以是上下平板支撑，就需要我们在平板支撑训练的基础上加上手臂要上下交替进行训练，可以一次做三组，每组10到15次，后期也可以针对于身体状况进行调整。
第三个动作：侧腹肌训练动作 训练侧腹肌是获得马甲线的一个必经过程，首先也是和之前一样，需要我们躺卧在垫子或地板上，身体要微微向侧面倾斜，身体呈现侧躺状态，一只手自然垂放在地板上，另一只手打在耳侧，双腿夹紧合拢，身体的上侧和下侧同时发力，用力卷起，可以每次做三组，每组8到10次，
以上就是小编总结的一些练习马甲线的一些非常实用的一些动作，如果能够每周坚持训练五次，效果会更明显一些，而且在练习之前，一些体脂较高的小伙伴们一定要提前减脂，才能够更好的进行练习。 |
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