|
说到颈、肩、腰、腿痛，小编相信这是现代人群共同的苦。长期的伏案工作或者久坐、久站，谁还没个僵痛呢！想去按摩，没时间；想去健身房，没精力。那怎么办呢？ 别着急，今天为大家带来骨科常见疾病的自我治疗方法。简简单单的动作，就可以改善颈肩腰腿痛哦！ 如果您有颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、膝关节炎、足跟痛等骨科疾病想要咨询专家，点击下方“蓝字”，直接向专家咨询！ 脖子变硬、手指痛01颈椎病 症状描述：颈肩部疼痛、肌肉紧、手麻头晕。久坐后加重。 长期低头看手机，会对颈椎形成压力，也会牵引肩颈部的肌肉，使之负荷过度。低头时，肩部常常是收缩、耸起的，这也会使肌肉紧张、用力，造成劳损。  这种坏习惯的结果，一方面会对肌肉、韧带和其他软组织造成损伤，另一方面，也会对椎间盘产生向后的压力，容易导致颈椎间盘向后膨出、突出甚至脱出。 自我治疗 首先，我们要先改善我们的头部姿势，要做到收下颌，尽量将下颌贴近颈椎（这个时候不要怕出现双下巴啊^_^），其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开，肘关节用力下压。每次坚持10秒，每2小时做5次。只要坚持一段时间，绝对会收到意想不到的效果。  02腱鞘炎 症状描述：腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛，拇指活动受阻，在桡骨茎突处有压痛及摩擦感，有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。 长时间用手点击手机屏幕会导致拇指外侧疼痛，诱发腱鞘炎、腱鞘囊肿等疾病。  自我治疗 旋转手腕。手腕关节做360度的旋转。 握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。 对抗反压。用健手对患手的手指或手掌进行反压。 撑橡皮筋。在患手上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，然后放松。  肩周炎 / 膝关节炎01肩周炎 症状描述：肩部疼痛，活动受限，尤其是上抬明显。 人到了五十岁，很多人肩关节会出现问题，俗称“五十肩”。 其原因是如果肩关节处受到扭伤、提重物或外伤等造成的肩关节肌腱或韧带发炎，其一般症状是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或不能向背后抬起，夜间症候更为明显，甚至梳头、穿衣都不便。  自我治疗 “五十肩”的治疗通常是服用止痛消炎药物、物理治疗、病灶处注射类固醇制剂、局部可热敷及肩关节做适当运动。 招式一： 上臂与胸廓贴紧，双手持一根木棍，用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌，使患病一侧的手带动前臂外展。（达到极限后，坚持6秒，注意做这个动作时上臂要贴近胸廓）  招式二： 双手在身体前方交叉握拳，缓慢上举过头顶。（达到极限后坚持6秒）  招式三：双手在背后抓住弹力带（也可用毛巾代替）两端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（达到极限后坚持6秒）  02膝关节炎 症状描述：上下楼、下蹲膝盖疼。 “六十膝”，指的是退化性膝关节炎，也就是关节老化的人。 一般症状为膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生老化，但以膝关节最常见。女性比男性多，60岁以上的人更常见。 防治措施 治疗膝关节退化性关节炎，需视关节炎病变轻重程度而异：早期病患采取保守治疗，如药物消炎止痛，氨基葡萄糖营养关节软骨、关节腔内注射玻璃酸钠润滑关节或物理治疗等。 若病患严重，关节面磨损殆尽，关节变形，行走困难，则应采取手术治疗，做全膝关节置换手术。 自我治疗一：  仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15cm左右高度，此时因为阻力臂最长能充分引起肌肉收缩，因此绝不是抬得越高越好。 自我治疗二： 这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。 具体动作时这样的：  要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。 要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。 要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。 这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。 以上方法仅为缓解身体各类疼痛，如果影响到正常工作、生活，需及时找医生进行治疗！ 如果您有颈椎病、肩周炎、腰间盘突出、膝关节炎、足跟痛等骨科疾病想要咨询专家，点击下方“了解更多”，直接向专家咨询！ |
|
|
