这是来自一本名为《why we sleep 》的书籍上的一段开篇介绍，Walker教授说：“这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠”。 人生中有一半时间是在睡眠中度过的。吃得香，睡得甜。自古以来，睡个好觉根本就是人生大事。 是呀，被睡眠不足支配的恐惧，轻则小病，抵抗力差，大不了秃头，重则患癌，过劳猝死，令人触目惊心。每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。 科学家还总结了睡眠不足给人们带来的危害： 所以你现在知道睡眠的重要性也不晚，还能补救，今天我们要讲的是不仅要把觉给睡够了，还要睡得科学。 睡眠时间晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。 阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。 亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，大部分百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。 枕上切忌思索计算未来事； 如有思想，不能安着； 上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强； 夏日起宜早，冬日起宜迟。 科学睡姿有了睡觉时间，接下来就是睡姿了。睡姿那么多，你用的是哪种，什么姿势是科学的呢？ 而在这24种睡姿中，右侧卧（3号）和左侧卧（7号）是最常用睡姿。 侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。 右侧卧，是国际卫生联合会推荐的最健康睡姿。 曾有媒体报道，睡眠姿势可能会影响到心脏机能。因为心脏在左侧，向右侧睡时，心脏位置高，在胸腔受压最小，有利于减轻心脏负荷，使心输出输出量增多。 在2003年公布在《美国心脏病学会杂志》上的一项调查表示，有充血性心衰竭的实验者更倾向于避免向左侧卧睡。 左侧卧 就消化而言，也有研究认为，朝右睡可能将或多或少地加重胃食管反流。1994年发表在《临床胃肠病学杂志》上的一项关于消化液回流的研究则发现，右侧卧睡时总的回流时间显著增加。 有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。喜欢左侧卧人群中，有40.9%会经常性做噩梦。 患有背痛，建议选择平躺。平躺姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。 蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉;可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。 趴着睡易流口水，而且你的胸部会被压在床上，极易导致胸部憋闷，并导致心脏不适或呼吸困难，因此这种睡法最不利于心脏的健康。 卧室环境科学的睡眠离不开睡眠环境，睡眠用具的科学使用。
卧室布置案例 床具方面也是很有讲究，睡的床过软，会腰痛；睡的床过硬，会压迫身体；睡硬床还是软床，需根据自身状况而定，选择最适合自己的。 泡沫床垫——男性、发育期的青少年 男性的重量主要在上半身躯干部位，更加硬实点的床垫才能很好地承托。泡沫床垫较硬，可帮助发育期的青少年形成良好身姿，也适合喜欢睡硬床的男人。 乳胶床垫——胖胖的人 胖乎乎的人要睡相对硬一些的床（垫），这样人体压力可以更平均的分布到床垫上。 乳胶床垫恢复性强，很适合可爱的胖子。 弹簧床垫——吵不醒的人 弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。 适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。 不过，对待弹簧型的床（垫），要稍微温柔点。 若床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷。 丝绵床垫——女性 女性臀部比腰部宽，要能完全承托她们身体的床垫，得相对软一点有弹性。 丝棉床垫非常柔滑，贴近皮肉，透气性好。 这种床垫很适合女性，但睡觉爱滚啊滚的男性就不要选了。 床垫睡8年就该换了 有没有留意到你家床垫的使用时间呢？床垫用久了也是需要更换的。 弹簧床垫用久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。 一般来说，使用了8~10年的床垫，弹簧已进入衰退期。即使是再好的床垫，最多15年也该“退休”了。
一个好的睡眠，需要满足的东西不少。但是好的睡眠反馈给我们的，不仅是健康，还有好的生活品质。
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