如何提高自己的共情能力？

追梦人7v9hl8d0 2019-05-08

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题记

本文是根据去年12月份在壹心理的问答板块回答过的一个问题，当时会觉得，那个回答自己写的很仓促，经过几个月的酝酿，我又重新补充了一下对这个问题的回答。原问题为：如何提高自己的共情能力？共情能力的表现是什么样的？在回答这个问题时，我只选取了前半个着重回答，今天整理时，又特意加进了自己在学习心理咨询过程中的一些想法和感悟。希望能和大家一起交流讨论。点击阅读原文的链接，可以看到我当时的回答，和其他老师的回答。

任何一种能力的提高，都需要不停的练习才行。这里讲的共情，主要是指心理咨询中的共情。当然，共情能力是在日常生活中，也一种时刻能够用得到的能力。

我觉得共情的能力，有点像武术，分为套路和内功。

如果想最终你的武术达到制敌的效果，仅仅有一个套路、花架子，是不行的。还应该练习内功。

如何练习共情的内功

如果要想真正的共情，我们需要将自己放下，全然的关注对方。我觉得这是共情的【内功功法精髓】。说起来很容易，做起了就不简单了。比如，你和另外一个人沟通时，你要把自己放下，关注那个人。可能没几分钟，就开始从这个人身上走神了，可能把关注点放在自己身上，会想”我说的这个她到底感不感兴趣“、”我是不是哪里说错了？“、“我这么说，是不是伤害到了对方”、“我是不是得分析一下他刚才说的”、“我要不要给他一个建议更好呢？”。

有书中曾经描述过，这个叫做表现焦虑（Performance Anxieties )。内心没有定力，有焦虑是肯定的。如果有一颗稳定的内心，不但没有影响到你的焦虑，还会使你更稳定、更好的发挥自己。

我自己有个提升内功功法的秘籍，就是去练习专注的能力。方法可以是通过正念、禅修，甚至是武术中的站桩。这些练习方法看起来和共情没有什么直接的联系，但经常的、坚持的练习，是可以提升我们的专注力，能够减少心中的杂念，降低一些负面的情绪影响，让人觉得精神饱满，整个人也会充满了能量的。这样我们就会自然而然的能够专注下来，听听对方怎么说，而不会被心中浮现的杂念所影响。随着功力的提升，慢慢的，我们甚至不会用到下面我们提到的套路了。

分享一个我自己提升内功的方式，我会经常的去参加内观禅修（Vipassana Meditation）。从2015年开始到现在，差不多每年去两次，每次10天的禅修或做法工。回来的时候，也会尽量能够坚持练习。这个禅修方法，据说是佛陀开悟的时，使用的方法。其根本的目的是解脱，才不是为了给共情提供一个什么内功功法，但我从内观中我收获了一种专注的能力，一份内心的安定；而且内观禅修中的“慈悲观”的修行，也能让自己有更力量的去帮助自己和别人。这是我此时此刻能够获得的益处，然后我把它用在了助人的工作当中。

Ps：做个小推荐，国内有很多内观中心，而且课程是不收费的。对，吃饭和住宿也不收费。感兴趣可以登陆一下这个内观报名的网站 http://ng./或扫描下方图片二维码直接报名。

想成为高手，内功是必须要练习的。

练习共情套路的方法

任何能力，如果刚刚开始都有一个示范，那学习起来将会很容易。所以，套路必不可少（其实套路本来是一个中性词，现在竟然慢慢沦为了贬义词）一套花架子学习下来，也必然会提升继续学习的自信心。

刚刚开始练习时，可以选择一本教材做参考。可以翻一翻心理学中讲咨询的教科书，里面有关于共情的一章中的例子，按照里面的对话场景进行模仿。【很多书中都有优秀的例子，这里暂不展开说】再后来，可以随便打开一部电视剧、电影都行，在一个人说完话之后，按暂停，把你共情对方的话，写下来。多次练习。再升级，在真实的对话场景中，慢慢的将前面学习的套路用上。在一次一次的沟通模拟中，共情的能力必然会有提升。

分享两个我自己曾经使用过的两种方式，来提升自己的共情能力。

一个方式是，使用一部有名的美剧《扪心问诊》，我曾经将这个美剧的第一部的第一二集，逐字逐句的用中英文的方式整理出来，现在在豆瓣应该还能搜到这两集的台词。在看过大概剧情过后，来访者每一次表达，我都会设想我会如何反应，是说还是不说。说的话，怎么说，说什么；不说的话，我会有什么样的肢体、表情等动作；没有任何语言的时候，我内心会有什么反应...

另一个方式是，用一本叫做《心理治疗实战录》（中国轻工业出版社）的书。之所以选择这本书，是因为我那会儿接触到最多有逐字逐句咨询师和来访者对话的书，就是这本（现在我会看《罗杰斯心理治疗》更多）。因为是书上的文字，我的反应时间会更长。写下自己的话，或者心中会打一个腹稿。在《扪心问诊》的美剧中，咨询师Paul的很多回应、反馈，我其实是不太认同的。我很清楚我在咨询中，才不会像Paul那样去工作。但在这本书中，就不太一样。作者很多回应我是比较认同的（虽然不是全部），而且书中也会很详细的做出解释，介绍一些理论。

我在这两个方式的练习中，收获很多，特别是我刚刚开始，没有很多来访者的时候。用这样的方式，使我保持着学习和咨询的状态，也保持着一种自信心。有趣的是，几年之后，在我系统的参加存在人本的系统培训时，我的老师Mark也使用类似这样的方式教我们。我印象比较深刻的是，我们练习的时候，会使用一些罗杰斯和来访者的真实咨询视频。在来访者说完后，视频会暂停，然后由我们来添加自己的回应。

上面说了很多套路，并不是因为套路很重要才说这么多，而是因为套路好练习，提升快。说快，这样的套路练习，是非常的消耗时间，其实我做的《扪心问诊》逐字稿，也才做到第二集而已。内功说的少，仅仅是因为练习内功也许稍微有点无趣、有点更慢，但我还是想强调，练习内功真的非常重要！非常重要！非常非常重要！

要知道，慢实际上才是最快的！要想获得良好的技能，没有捷径，如果有，慢下来踏实地走，才是捷径。

“来，我把功力传给你”

在一些武侠影视里面，经常能看到这样的桥段，一个人会把他的功力传给另外一个人。看到这儿，你会不会想，共情能力的提高是不是也有这样的秘籍呢？我非常高兴的告诉你——没有！！！哈哈哈~

但在共情能力的提升中，的确是有类似的场景。大体来说，如果你想拥有共情的能力，你可以多多感受一下被共情的感觉，多多接触那些共情能力强的人。

据说，在心理咨询中，各个咨询流派对共情的理解都各不相同（虽然表达上，都可能使用过同一个文字定义）。但在存在人本中的共情能力，至少需要曾经感受过被共情。有人曾经形容心理咨询师的职业就像是一个心灵导游，如果你都没有去过的地方，你如何能带领游客去呢？而这个地方，不是“原生家庭”，不是“母婴关系”。这是一个叫做“被共情过”的地方！

多接触那些共情能力强的人，这个就不多说了，放几张图片感受一下吧。