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“中午不睡，下午崩溃。” 大多数人都有睡午觉的习惯，也可能有这种困扰：刚吃完饭很撑，立刻睡觉会觉得胃胀不舒服；不睡吧，又困到眼皮打架撑不住。到底该怎么办？ 其实睡午觉也是一门“技术活”，睡好了神清气爽，睡不好可能真的会出事，比如下图的午睡猝死事件就是在给我们敲警钟。  所以，到底怎么午睡才算“睡好了”？午睡有哪些误区要避免？小水滴带大家了解一下。 适度午睡有三大健康好处 ■ 缓解疲劳，减少慢性病的发生 劳累一上午后，适度午睡可以明显缓解日间的疲劳和紧张情绪，调节自主神经功能和内分泌功能，进而减少多种慢性疾病的发生。  ■ 延缓衰老 睡眠过程中，会有许多蛋白质合成，其中包括抗氧化所需要的一些蛋白质，能起到修复皮肤、延缓衰老的作用。 ■ 提高记忆力 各项研究成果表明，中午小睡一会儿，总体上能提高人的记忆力和应变能力，提高下午和晚上的工作、生活效率。 怎样睡一个“好午觉”？ ■ 饭后消化半小时再午睡 刚吃饱时，食物充满胃部，此时入睡会使人产生胃胀感。正确的做法是，午饭后先适度散步、轻揉腹部等辅助消化，然后再午睡，这样才能睡得更香。 ■ 15-30分钟为宜，不要超过1小时 很多人可能都有这样的体验：中午一觉睡了两三个小时，醒来以后感觉迷迷糊糊、无精打采，比没睡午觉还累。这就是因为午睡时间太长了。  一般在入睡80-100分钟后，我们就进入了深睡眠，这个时候身体的代谢节奏会减慢。如果在深睡眠时突然醒来，身体节奏会被瞬间打乱，造成神经系统功能暂时性紊乱，人体就会感觉非常难受，这种不适感大约要持续30分钟左右。 所以，午睡时间并不是越长越好。经实验后发现，最好的午睡时间是下午1点到3点，以15-30分钟最合适，尽量不要超过1小时。 ■ 右侧卧午睡最靠谱 右侧卧的睡眠姿势可以减轻心脏负担。但午睡时间较短，平卧和右侧卧的区别不太大，只要能躺着迅速入睡就行。  很多人由于午休场地有限，只能选择趴在桌子上、或者斜坐在椅子上午睡。事实上，这些睡法都不科学。 坐着睡时间久了会造成大脑缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等感觉。而趴着睡会压迫上肢、胸部、肠胃，长期可能引起消化不良，严重时甚至会造成上肢麻木。  如果没条件侧卧睡，那么在趴着时，要垫一个松软的抱枕，避免对手臂和面部的压迫。坐位午睡时最好戴个U型枕，固定头位。 ■ 缓缓起身最安全 不管是中午还是晚上，睡醒后都不适合立即起身。因为刚睡醒时人体的血管还没有完全“苏醒”，立即起床容易增加心脑血管疾病的发生风险。因此，睡醒后切忌蹭一下坐起来，要先养会儿神，再缓缓起身。 这3类人午睡有危险 ■ 体重超标20％以上 饭后午睡易使肥胖加剧，可以把午睡时间改在午饭前20-30分钟。 体重是否超标可用体质指数来判断，算法是体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。正常范围是18.5~ 23.9。  ■ 低血压 对于低血压的人，午睡容易诱发中风危险。如果需要午睡的话，最好不要超过30分钟。 ■ 血液循环系统有严重障碍 血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡，有发生脑血管意外的风险。 如果需要午睡的话，最好在餐前或餐后30分钟后，喝杯白开水再睡。  并非人人都必须午睡 午睡纵然有很多好处，但也不是人人都需要午睡，应根据身体状态和作息习惯来定。 比如，晚上常常失眠的人就不宜午睡，否则会加重夜间失眠。 或者晚上睡眠很充足，但白天仍觉得困的人，最好不午睡或者严格控制午睡时间。  小水滴提醒 午觉，睡的好是养生法宝，睡错了方法也有一定风险。一定要记住，午休15-30分钟为宜，不要超过1小时。不适宜午睡的人最好想办法调整睡眠时间。希望大家都能“睡”出健康！ |
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