哥本哈根食谱7日复食餐 第一天 早餐:全麦面包1片、生姜红茶1杯、苹果1个 午餐:玉米200g、水煮蔬菜1份 晚餐:鸡肉200g、脱脂牛奶150g、水果1份 —————————————————————————— 第二天 早餐:稀饭1份、水煮蔬菜1份 午餐:酸奶100g、全麦面包2片、火腿150g 晚餐:红薯150g、果汁 200ml、鸡胸肉200g —————————————————————————— 第三天 早餐:稀饭1份、水煮蛋1个 午餐:米饭100g、水煮蔬菜1份 晚餐:全麦面包1片、水果1份、烤三文鱼200g —————————————————————————— 第四天 早餐:全麦面包2片、无糖豆浆1杯 午餐:米饭100g、鳕鱼200g、水煮蔬菜1份 晚餐:米饭100g、西红柿1个、瘦肉50g —————————————————————————— 第五天 早餐:煎鸡蛋1个 、无糖豆浆1杯 午餐:米饭100g、瘦肉100g、炒蔬菜1份 晚餐:果仁50g、果汁200ml、全麦面包1片 —————————————————————————— 第六天 早餐:无糖豆浆1杯、全麦面包1片 午餐:鸡胸肉200g、酸奶100ml 晚餐:米饭100g、瘦肉50g、炒蔬菜1份 —————————————————————————— 第七天 早餐:稀饭1份、全麦面包1片 午餐:鳕鱼200g、酸奶100ml、炒蔬菜1份 晚餐:米饭100g 、瘦肉50g、炒蔬菜1份 注:以容易消化的食物优先,减肥期间都是吃脱脂食物,复食阶段可以先从低脂开始再全脂,用1-2周的时间来调整。高纤维的蔬菜也要从9成逐渐降低到6成。然后根据自己爱好慢慢恢复蛋白质平衡的搭配。类似面包,最好在1-2周内别碰,里面的植物油不容易被吸收,还会增加肠胃负担。 |
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