一组徒手动作，锻炼下肢力量，增强男友力，一个月见效！

腿部作为男人最重要的部位，影响的不只是整体形象，还影响着伴侣的生活。所以说你的身体，可不只是你自己的哦！只有让双方都有足够的满足感，生活才会和谐，才更有精力做想做的事。

除了增强男友力，练下肢能让你的身材更加协调，核心更加稳定，有句话叫四肢越粗壮，核心越稳定。

有些人害怕练腿，因为练腿的强度非常大，一痛就需要三四天来恢复，搞不好还会边练边吐，最终他的身型就只能如下图所示：

而你会看到勤于练腿的人，上半身都差不到哪里去，还精力充沛地过每一天，这就是练腿的好处，得益于腿部刺激睾酮素和生长激素的分泌。

睾酮素的增加意味着力量的增长，生长激素的增加意味着肌肉的增长。

当然，你不用像那些专业或者狂热健身爱好者那样，天天往健身房里跑，或者使用大重量，你只需要坚持不懈，每天进步一点点，突破自己的极限就是最好的训练。

科学练腿有3个步骤，缺一不可：

1. 激活大腿

练前热身是很有必要的防范措施，防止发生受伤，一定得认真对待。

先进行两次维持60秒的开合跳，再进行两次30秒的高抬腿。

2. 训练大腿

每个动作训练4组，每组训练15到20次，记住要顶峰收缩，切勿速度过快影响质量。

训练动作参考：

1. 深蹲

2. 箭步蹲

3. 蛙跳

4. 保加利亚蹲

5. 纵跳

3. 放松大腿

放松大腿是将产生的疲劳和乳酸排出体内，还能让皮肤松弛下来，肌肉才能增长，否则只会形成僵硬的肌肉。