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让萎缩的肌肉重新强壮，3个动作强化下肢力量。 想要恢复下肢萎缩的肌肉，单纯靠直抬腿是远远不够的，跟我做下面三个动作。 ·动作一，深蹲训练。两脚打开比肩略宽，就到这个位置。两脚尖分别往外打开一点点，不要打开太多，膝盖冲着脚尖，这样去下蹲。在蹲的时候一定要避免膝盖往内扣的情况，或者是伸走歪斜的情况，就正着往下去蹲。在蹲的时候可以去蹲到九十度左右，然后起来。要注意是脉络快起，这样去做十二到十五次一组，做三到五组。 ·动作二，弓箭步训练。双腿在前，两脚尖都面向前方，这样缓慢的落下来。落到这个位置之后利用大腿前侧和臀部的力量同时去起，要屁股去夹紧，骨直液发力，这样去带起来。这样为一次，再慢慢的落下来，臀部和大腿前侧发力起来第二次，这样交替进行，十二到十五次一组，每天做三到五组。 ·动作三，双腿微蹲提踵训练。可以同时锻炼大腿前侧和小腿后侧。在做的时候可以用脚去丈量一下两脚的距离，膝盖冲着脚尖微蹲，再去做体重。踢下来之后，保持八秒钟，缓慢的放下，再去做第二组，八次为一组。 做三组训练一周，来评论区告诉我你，腿部更有力量的好消息。   |
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