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运动损伤是我们每个人都会遇到的、几乎不可避免的问题。
无论是健身过程中还是工作之余的一次爬山或骑行，还是团建过程中的其他运动，我们都或多或少的会觉得身体的某一块儿，不太舒服。
在舞蹈教学中也是一样，老师和学员都难免会有运动损伤，如果仅仅是肌肉拉伤或抽筋这样的小问题还不怕，但一些扭伤、错位伤所带来的负面影响可就不那么简单了，严重的还可以使人致残，甚至死亡。 
因为运动损伤导致瘫痪的新闻
今天贴心的阿桔就给大家介绍一下在学舞过程中，可能会产生的6种常见运动损伤及正确的处理办法，让你第一时间做出及时处理，避免二次伤害，都要记牢哟~
01 脚部磨破和水泡 其实对于跳舞的人来说，脚部皮肤的磨破和水泡几乎是家常便饭了....（心疼你们的jiojio），这里再次强调舞鞋一定要买大小合适、材料舒服的！
脚上不小心磨出水泡后，如果水泡很小，等它慢慢吸收就好，如果水泡很大，轻轻挑破挤出组织液再清洁和用碘伏或酒精消毒，消毒后尽量不要贴创可贴，防止把残留的细菌捂在里面。
这里还要说一下，跳拉丁舞的宝贝们由于经常需要脚尖内侧滑着地面走，大脚趾内侧得指甲比较容易磨劈，如果这种状况比较严重，在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上，减少和地面的直接摩擦，同样记得做好清洁。 
02 脚背抽筋和拉伤 抽筋这里，练绷脚这一项一定要拥有姓名。绷脚是舞者必不可少的基础训练之一，学拉丁舞的宝宝再次中招，因为绷脚是拉丁的基本形态之一，绷脚的同时加上重心和位移，脚背很容易抽筋或者拉伤。但总的来说，肌肉抽搐的主要原因是肌肉内部物质代谢受阻、不畅。运动量过大、出汗太多或者衣物不适等都有可能导致抽筋。
如果脚背抽筋，就地用双手压按脚背和脚底，在感觉不舒服的位置多按压几次，可以得到很大缓解。 
03 踝关节扭伤 脚踝是极不稳定的关节，可在跳舞过程中它要承担很重的压力，加上一些女孩子脚踝力量本来就弱，容易在跳舞时引起脚踝的扭伤，引发疼痛、红肿甚至充血或韧带损伤。
脚踝扭伤时记住一定不能热敷，也不能当时就上手按摩，这些都可能会造成错位或者软组织错位的放大，就是会更肿，正确的做法是立刻停止跳舞，将扭到的脚抬高一点并冰敷。再过了一段时间后，一般是半天到一天，根据伤情再上药、理疗、针灸、按摩及支持带固定等医疗手段。不过如果产生了韧带断裂等严重后果，千万及时固定！固定！固定！并马上送医。 
04 膝盖软组织磨损过度 膝盖大概是人身上最脆弱的几个部位之一了，阿桔还记得自己大学跳操时把膝盖伤了慢慢养了两年才恢复的灰色记忆...跳舞的宝贝们就更要注意了，大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用膝关节发力，就很容易导致膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害可是hin难快速复原的。
所以！在练舞时，大家都要注意增强肌肉力量，用肌肉力量控制动作从而减弱膝关节的冲击，练习托举等压力较大的动作要佩戴护膝，一旦出现膝盖不适，要立刻停止跳舞，休息观察一段时间，如果感觉严重及时就医，遵医嘱休息和做康复训练。
膝盖真的很脆弱，所以日常训练时要对它多家爱护，比如跳完舞要擦干汗水，注意保暖，防止风寒湿侵袭，用热水澡和按摩等消除局部疲劳，平时可以使用一些直抬腿法、登台阶法、高位静力半蹲法等活动膝关节。 
05 韧带拉伤和肌肉拉伤 热身一定要充分，因为有时候真的觉得肌肉拉伤就在一瞬间...宝贝们拉伤后，一两周内尽量减少该部位的活动，一段时间后可以用红花油辅助按摩，但也要注意谨防二次伤害。预防措施除了热身充分外，要记得在练习柔韧性时要循序渐进，舞伴之间休息时也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松，上完课及时拉伸和热水澡放松肌肉。
拉伤恢复一段时间后，可进行恢复训练，例如把腿搭到高处或舞蹈室把杆上，就在刚刚好感觉不到疼的高度待着就可以，多吃富含蛋白质的东西，增加肌肉强度。 
06 闪腰及脊髓损伤 腰部没有骨性胸架，专家指出，人体70%的重量在中腰到尾骨这一截，腰肌和腹肌不协调时，容易受到损伤。
因此跳舞时要注意收紧腹肌，同时臀部不要刻意后翘，而是收紧臀部肌肉，同时下沉肩膀拉长颈部，这种收紧中腰的方式可以有效保护到腰部不受损伤。
重点要说的脊椎损伤！每个省级医院的神经外科病房都有几个脊髓损伤导致下肢瘫痪的孩子，大概4-11岁居多，都是因为学习舞蹈时使用了不当的训练方式或发生损伤没有第一时间采取措施，导致了瘫痪的后果。
老师和家长们一定要记住，孩子在跳舞过程中只要喊腰疼，不能动了，一动就疼，千万不要让孩子乱动！千万不能让孩子站起来走动！千万不能拉伸或继续训练！让孩子安静平躺，拨打120请专业医务人员来处理。其实在受伤之后进行正确的救治，绝大部分的类似伤害是能得到恢复的。 
这六大常见损伤及处理方式，爱跳舞的你一定要记牢。
最后，阿桔还要告诉你如何尽可能地避免运动损伤：跳舞前后要做好准备活动和拉伸，让肌肉进入状态；并且让舞蹈老师了解自己的体能状况并为你增加更具针对性的锻炼方法，以便合理安排教学过程；同时有不舒服的时候要及时和老师沟通，减小或停止当前的学习，避免损伤加重。除此之外，也要记得对一些薄弱易受伤的关节做好保护措施，我们的身体强大也娇弱，一定要替自己保护好它。
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