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海豚式打腿是一种游泳姿势，因为两腿的动作与海豚尾部的动作相似而得名。 那么，该如何练习呢？今天，就来看看吧！ 01 每一次海豚式打腿动作分为上打和下打两部分，两个动作的周期打腿两次。 因为在蛙泳比赛中经常有运动员使用海豚式打腿而使该名词颇有争议，这种技术能够使运动员比正常的蛙泳前进的更快。 02 海豚式打腿并不是蛙泳动作周期的一部分，在国际泳联的规定中，参赛选手在每次转身时，在蛙泳腿之前只能使用一次“海豚式打腿”。 03 打腿要领： 海豚式打腿也叫“海豚踢”，这是因为这种打腿方式和海豚尾巴的运动方式非常相似。 海豚式打腿和划水完整的配合时，还有一个稳定身体的作用。 04 上打腿： 海豚式打腿和自由泳打腿有很多相似的地方，都是鞭状打腿动作。 当下打接近结束时，大腿为克服腿部自下而上的惯性，开始上打，下打的弹性使大腿开始上打，继续伸髋使腿部向上，上打结束时，开始下打。 上打是通过伸腿实现的，小腿应放松，处于被动状态，使其在水的自上而下的压力下保持伸直状态，水的压力也使放松的足部处于半伸半屈的自然状态。 05 下打腿： 鞭状下打动作开始于上打，当两脚上打过身体纵线之后大腿开始向下。 水的自下而上的压力使小腿上屈，两腿内上转。 当两脚接近水面时，小腿用力下打，直至完全伸直时为止。 海豚泳打腿动作较好的运动员下打开始时，两膝外分，下打结束时两膝并拢。 下打时膝部外分，便于两脚内上对水。髋内转可增加下打力量。 踝部柔韧性的好坏对海豚泳打腿动作是至关重要的。 1971年，巴塞尔斯和艾德里安断定，踝关节的柔韧性比力量重要。 如踝部具备良好的柔韧性，脚背在下打的大部分时间内可朝后方，可使水流向后流动。 |
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