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蛙泳腿分为四步：收、翻、蹬夹、滑行。 收：收之前，双腿是伸直并拢、脚尖绷直的状态。收腿时，脚踝放松，屈膝，把脚后跟向上靠近臀部，小腿与大腿贴紧。 翻：小腿外翻，勾起脚掌，膝盖内扣，两膝盖距离与肩同宽（柔韧性不好的同学，两膝距离可以稍宽些，增加划距），从后面看呈W状。 蹬夹：保证脚后跟在水面以下，以椭圆形的轨迹快速向后蹬夹水，感觉像是把水扫向中间，大腿小腿贴紧的状态下，小腿有弹出去的感觉，动作完成时两脚会自然碰在一起（蹬夹同时完成，对水面是小腿和脚的内侧，可以增加推进力；夹的动作无法产生推进力，而且容易造成大腿内侧肌肉酸痛）。 滑行：保持脚尖绷直，流线型滑行。 目标：对标准动作形成肌肉记忆，水中无支撑练习时明显走水。 练习方式： 第一步：陆上练习。身体膝盖以上趴在床上或长凳上（如果在瑜伽垫上练习，蹬腿时小心蹬到脚趾），小腿、膝盖悬空。按照收、翻、蹬夹三拍进行练习，动作要慢，要到位。 大腿不要收，与上身保持直线（窄距蛙泳腿是用小腿发力）。游进收腿时，大腿会自然向腹部靠近。另外大腿收得过多会造成形状阻力增大。 三拍练习熟悉后，开始两拍练习。收翻为一拍，蹬夹为一拍。 重点：慢收翻，快蹬夹。收翻会造成阻力所以要慢，蹬夹生成动力，所以要快。 视频包括反向蛙泳腿，可以看到自己的动作，有助于练习。  另外，柔韧性不好的同学，练习坐压蛙泳腿。做动作要循序渐进，防止拉伤。 身体下蹲，双手放在床上作为支撑，摆好下面图片蛙泳腿的姿势（记得翻脚，膝盖靠拢），慢慢地往下坐。如果撑着累，也可以在臀部下放矮凳子、书。 也可以在床上进行单条腿的练习。一条腿摆好蛙泳腿姿势，另一条腿往前伸直，重心压在摆好蛙泳腿姿势的一侧。 柔韧性关系到对水面积，也就是行进动力，所以每天都要练习。 第二步：半陆半水练习。 上身趴在泳池边，将双腿放入泳池，进行练习。注意不要过度收大腿，感受脚掌、小腿对水。 第三步：水中有固定支撑练习 双手扶池边，进行练习。整个过程是憋气的。注意不要过度收大腿，感受蹬腿的推进力。 第四步：水中无固定支撑练习。 漂浮困难的同学可以戴上背漂，然后手扶浮漂进行腿部练习。憋不住气了，站起来换气后继续练习。 （图片&视频来源网络） 第五步：水中无支撑练习。 去掉浮漂（飘不起来的同学，逐渐去掉背漂）、浮板进行练习。 双手向前伸直，两臂宽度小于肩宽。 蛙泳腿熟悉后，发布第五节：蛙泳腿+换气 前言：蛙泳介绍<已发布> 第一节：熟悉水性<已发布> 第二节：蛙泳腿<已发布> 第三节：蛙泳手 第四节：蛙泳手+换气 第五节：蛙泳腿+换气 第六节：蛙泳整体配合 |
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