 运动是人的生命活动的一部分，最基础的运动是人要获得食物以及躲避被猎杀的基本本能，后来，人们逐渐认识到运动可以使机体更强壮，可以促进身体的物质新陈代谢，降低疾病的形成，与发生的机会，改善人的体质，可以有延长生命时间的功效。因此被人们称之为“生命在于运动”。这也说明了人们对于运动锻炼有益于身体健康的重视。 运动的作用：身体的运动可以促进血液的循环，增强心肺的呼吸功能，促进食物消化吸收，促进机体的新陈代谢，增强体力，强化体能。以至于减少疾病的发生。 运动与养生概述：运动的方法很多很多，最早的养生运动现在有迹可循的养生运动方式是1973年湖南长沙马王堆三号墓出土在西汉马王堆出土导引图，随着时间的推移，又有如三国时期华佗的“五禽戏”，现在的如学校里面的体操，武术类的，少林拳，太极，形意八卦掌，八段锦 十段锦，还原人们日常生活中的如：“慢走”，跑步，外国的如舞蹈，交谊舞，探戈，伦巴等等。 由于运动的方式种类繁多，锻炼运动养生的方法选择也呈现多样化，自然的也就有人由于锻炼运动的方法方式选择不当，不但没有达到强身健体，益寿延年的功效，反而对身体造成了一定的伤害，得不赏识。 运动为什么能健身呢？生物的进化理论及人体生理特点：用之则进，弃之则废。如果经常运动锻炼就可以发达、强壮，反之则退化、萎缩，简单的说，运动健身的过程就是通过高强度的刺激肌体，甚至于达到部分的组织微量的破坏，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，使肌体要达到这个更高强度下的适应能力。从而变得功能强劲，壮实，这样便达到了强身健体的目的。 运动分类： 运动种类虽然繁多，但根据其特有的共性，运动量的大小，如静坐功，是静坐不动的，自然就消耗就少，而像快速的长跑则可能大汗淋漓，自然技能有大的消耗；运动身体部位的不同，有的是以上肢为主，有的则是以锻炼下肢为主。根据诸多因素，运动类型可以划分为;1：静功法,2：运动型3：负重运动,4：意念类5,其他类 1：静功法；静功法又可以分作纯静法，与静动法纯静功如坐禅，静坐不动，机体功能处于抑制状态，机体活动量降低，消耗减少；静动法是以静为主，但体能消耗要比纯静功法多，比如各种的静止站桩，少林易筋经，瑜伽以及类似的诸多方式。虽然纯静功法与静动法都要求心脑入静，但由于体能消耗的不同，其最后的功效与效果亦不像同。在应用时当区分对待。 2：运动型，运动型又可分为，有序运动和无序运动 有序运动：如漫步走，跑步，体操，武术套路等，这类运动的特点是有一点的顺序可依，只具备运动的诸如促进血液的循环，增强心肺的呼吸功能，促进食物消化吸收，促进机体的新陈代谢，增强体力，强化体能。以至于减少疾病的发生，基本功能。 有序运动：有序运动不但具备有序运动时的最基本的好处，还可以对人体的其他器官的功能加以锻炼，提高。如：乒乓球，羽毛球，足球等等这些活动不但可以促进机体的新陈代谢，更可以调节提高人的视力， 脑的思维判断功能，以及人体的平衡力等等。 3：负重运动 负重运动类的运动如：举重，等；这种方法适合增加体能者。 4：意念类，这些如太极拳、八卦掌，形意券 这一类的运动要求练习者，达到意、气、形合一，以意领气，以气催形，形变体随，从而使身体经脉畅通，气血通行无阻，已达到强身健体，延年益寿的目的。虽然说，这种意境很美好，然而在实际的操作应用中，理想的效果很多时候并不能达到要求，有的一生也没有达到，功法最低的要求“得气”，即有“内力”这一关，后边的功效自然也就无从谈起，所以，修炼意念类的运动时，如果没有达到有“内气”的存在的话，’练习这些意念类的如：太极拳、八卦、形意等，其效果与有序运动的是一样的，甚至，由于意念类的运动量偏少，因此其效果或低于有序运动类型。 5：健美 益寿延年为目的锻炼的人并不合适。 健美虽然可以塑造人的形体，看着似乎非常强壮，但是，其训练过程是违背自然规律的，训练中为达到强刺激的效果，多采取高强度憋气，或过分的挤压肌肉组织，以至于对人体造成伤害。 根据一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，健美也不例外，如：中国健美传奇吴琼，年仅39岁；巨臂哥Richard Piana，年仅46岁；达拉斯·麦卡弗年仅26岁；Scott Wilson也只有67岁，为什么健美运动员不能长寿呢？。 虽然有人把健美短寿的因素归咎于激素药物，但这并不能改变健美者有短寿现象的事实，换句话说，如果没有激素药物的作用，只凭运动锻炼是达不到健美的效果的，故此如果以养生，健身，益寿为目的选择运动项目时，不推荐练健美。 不知道是否对您有帮助？欢迎提出意见建议，共同探讨。 详细的不同年龄段对运动形式的选择，不同运动目的下，不同环境下，如何选择正确的运动方式，诸多的问题会在以后逐步更新完善， |
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