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爪力功“铁球功”的一种) 动作 成马步姿势站好,两臂前伸与肩 同宽,手心朝下与肩平;两掌指分开, 分别抓握两铁球;眼看前方(图17)。 要点 ①马步姿势要端正,做到沉肩垂 肘,收腹含胸,下颏内收,呼吸自然,重 心稳实。②两手分别抓握铁球时,手指 用力待这种“静力”练习感到疲乏或 抓不住时,可暂将铁球分别轻放地面 图1 后,进行臂、腕、手指的活动性按摩或间隙休息。③练习可采用 74 两臂前推式、扩胸横摆式、双球抛抓式、单球抛接式,腕臂拧旋 式等诸多方法配合锻炼,或者根据需要进行针对性练习。④选 择铁球的大小、重量要根据个人的力量、手型灵活掌握。在没 有铁球的情况下,可选用石球、砖、石块代替,也可选用大小适 宜、干净完好的坛罐进行练习。方法是用两手指端部分别抓扣 坛罐沿的四周将其用力提起,抓离地面后进行“静力”控制练 习随着力量和练习时间(功夫)的增长可逐渐地向坛罐中灌 水、倒沙,利用逐渐增加重量的方法提高锻炼的难度和功力 这种爪力锻炼的过程,可分别配合五指、四指、三指至两指 的强劲力练习。初学时,一般采用马步桩的姿势随着功力的 逐步增长,也可结合武术中的具体步法进行活动式的配合练 撞击功 动作: ①面对桩靶(枯树干、石柱、沙袋、墙壁,靠垫等)成马步姿 势站好,中间距离约一臂长,两拳收置腰间,拳心朝上;眼看桩 靶(图18)。 ②接上动,马步姿势不变,右拳变柳叶掌迅速有力向体前 撞出,以掌外缘(即小拇指一侧肌肉较厚的部位)为力点,撞击 桩靶肘部微沉屈,掌指朝上高与眼平;身体保持端正随势 微向左转;眼看右掌(图19) ③接上动,马步姿势不变,右掌变拳收至腰间,拳心朝上 同时左拳变柳叶掌,迅速有力向体前撞出,力达掌外缘,肘部 微屈,肩部沉迭,掌指朝上高与眼平;上体保持端正,随势微 向右转;眼看左掌(图20)。 图19 图20 要点 ①马步撞掌时,左右掌交替撞击要连续、有力、协调送 肩、顺背,以腰助力。②步型可根据练习的目的灵活掌握。例 如可以采用弓步跟步、骑龙步等或进行活步转身撞击练习。 如果配合墙靶、千层纸吊动沙球、击吊板等多种方法练习效 果也很好。应用的手型可更加全面,如拳、掌(八字掌)、勾、爪、 指就可进行针对性的练习③除撞击方法外,还可采取冲、劈 崩、撞、砍、格、扫、抽、戳、啄、扇、拍、弹等不同手型部位的应用 方法。当然采取的练习形式和步法的变换也可多样化。例如 在结合上述辅助器具练习时,可配合具体的拳法动作进行,使 功法练习密切结合攻防技术的假设性实战练习。④在选择应 用的器具时,要求千净、光滑无裂缝、裂痕、毛刺。沙袋、墙靶 (垫)沙球内的充塞物一定要柔软、干净,一般以选择沙、锯 末、鬃等为宜。练习场地要清洁。光线、温度要适宜。⑤初学 此功时,手部可带上护朧、简易手套等,先进行适应性练习, 保障手部的安全⑧呼吸的方法采用腹式逆呼吸的形式,如感 到掌握困难也可釆用自然呼吸但一般以“蓄吸发呼,退吸进 呼”为原则。 在传统少林武术功法中,由于少林流派、攀种甚多流传 区域广泛,风格特点不同,因此在“掌指功”的锻炼方法上各具 特色。下面我们选几种虽不多见但较为有效的练功方法介绍 如下供武术爱好者参考 拋袋功 制做宽17~33厘米的方扁型帆布沙袋(缝牢后内装粗 沙、铁砂、豆类均可),主要练习体前抛接、体后抛接、转体抛 接、跨腿抛接等,也可配合多种形式、花样和技巧进行单人、双 人或多人的相互抛接练习接袋时一般接抓沙袋的边缘部位。 在活动性练习中,可以锻炼自己的腕部、手指的灵活性和快速 的抓力。由于身体各部位要相应配合运动,这样对促进腰胯、 肩臂、腿膝及步法的灵活、力量的增强也有间接帮助 (2)穿钉功 一般是作为锻炼手指部的合力,应用于武术动作中的刁 抓、戳、捻、捏等技法。这种功法的练习针对性较强。练功时, 将一块木质较软厚薄适宜的木板立起或放平,将其固定后, 利用单手或双手的两指、三指、四指(成勾手的形式)紧捏略 粗长些的铁钉,用力朝木板上进行迅速戳、扎的练习,待铁钉 尖部扎入木板后,再用手指将其用力拧旋、拔出。经过长期锻 炼后,手指的力量和指端适应能力会逐渐增强,并且可将略厚 些的木板一次扎进(或扎穿)并能较迅速地拔出。这一锻炼的 目的,是为强化手指及指端部的力量,使其力点集中(在练习 过程中,意念要专注于“指端部”)在战术实践中发挥出应有 的“合力、透力”。 (3)穿点功 此功为南派少林的练法,以鹤嘴手、飞鹋手、风眼勾手、螳螂手型等“勾手”的形式,采用腕背部、手背部、背指骨凸起处 并拢和在一起的指端等“手峰”部位,结合拳术中的具体技法 不断朝吊垂在面前的水牛皮(大张)沙袋、千层纸上进行戳、 啄、崩、点、弹等练习以锻炼上述部位的局部硬度和劲力的不 同感觉同时对培养战术手法的灵活性也有间接作用 除了上述带有地区风格和民间传统的具体练习手段外 还有进行抛接石锁或“铁砂掌”的练习。在借助器具等进行撞 击……等练习时,就应从保护肢体、关节、皮肤的健康和安全 角度出发,避免和禁止不讲科学方法的乱练、蛮练以免造成 伤害事故。每次练习后,可在手部直接击打的部位,适应揉擦 些舒筋活血的药水,或采用醋洗的方法使脚骨,肌肉得到有 益的舒展、放松。在平日的生活中,也应有意识地在手部擦 些甘油、脂霜类等润肤油,以保持皮肤的美观。在功法锻炼中, 定要根据不同的体质、年龄、性别、过去的锻炼情况及肢体、 关节的承受能力选择适宜的练习手段,安排合适的运动量      |
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