不想错过界哥的推送? 戳上方蓝字“医学界心血管频道”关注我们 并点击右上角“···”菜单,选择“设为星标” 90活不过,那是你的错。 说起健康的重要性,很多人不以为然。但是... 家人爱你,卧床三年试试? 朋友再多,借钱50万试试? 不保健、不锻炼,换个器官试试? 虽然有社保,住个ICU试试? 身体是固定资产,健康是银行存款,疾病是金融危机,死亡是彻底破产。 预防大于治疗,生活中最靠谱的就是投资健康! 年轻时不拖累生你的人,年老时不拖累你生的人。 我们从北京大学人民医院教授、著名心血管专家胡大一教授的讲座内容中整理出来8句养生箴言,句句都是让人发醒。 01 九十活不过,那是你的错 胡大一说:“九十活不过,那是你的错;不到九十九,轻易不要走。” 活到90岁,听起来是件了不起的事情,中国人均寿命才73岁。问题的症结在于,我们不重视保健和预防。许多人不是死于疾病,而是死于无知,预防大于治疗,生活中最靠谱的就是投资健康! 按照目前的生活水平和医疗条件,最正常的状态是70岁、80岁没有病,活到90岁也很健康。每个人都应该能健康活到100岁,这才是正常的生物规律。
02 健康最好的方式是走路 几年前,胡大一的健康一度也亮起了红灯,体重达到92 kg,腰围110 cm。一体检,他自己更是吓了一跳:空腹血糖处于临界值,餐后血糖升高;甘油三酯超标;B超还提示脂肪肝。而现在胡大一的各项身体指标都正常了,诀窍是什么呢?就是合理膳食,坚持每天走上一万步,走掉一身病。 走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。于运动,胡大一说,要记住“1、3、5、7”四个数字: “1”:每天至少运动1次; “3”:连续运动不少于30分钟; “5”:每周确保运动5天; “7”:运动时的适宜心率为170减年龄。 03 多数人身体是自己吃坏的 饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃,多年来形成的饮食习惯不好改,但总量控制八分饱。胡大一说,过去自己对吃八分饱感到非常困难,因为食欲好,吃什么都很香,结果把身体搞坏了。现在到餐桌,自己不想吃的坚决不吃,想吃的也留有余地。 每日食盐不超过6克,少吃超市熟食,以免热量、盐等摄入超量。 对在外就餐的上班族,最需要健康饮食和健康环境。胡大一说:“不妨学学北京安贞医院的心血管病专家马长生教授,每次在食堂吃饭,都先倒一饭盒开水,所有的菜都涮涮再吃。”这样可以去除超量的盐分。 04 水一定要多喝 换季时,很多老人常常去定期输液,以此达到稀释血液的目的,这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境,输液则是有创的,这种输液无效也不安全,对身体没好处。 如果真的觉得自己的血液太黏稠了,完全可以多喝点白开水,每天要保证饮水1,200 ml,根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液,那是花钱买风险。 05 吃再多药,不如少吸一口烟 要想活到90岁,就不要吸烟。烟草中尼古丁已被证实是毒品。如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率,要知道,吃他汀类药物才29%,吃阿司匹林才15%,算下来,戒烟防病治病最划算。 酒要少喝,千万别相信“买酒保健康”的商业广告。喝酒的话一定要适度,对喜欢喝酒的人来说,男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性在男性的基础上减半。 06 少吃人造的,多吃神造的 荤素搭配,以素为主,粗细搭配,以粗为主,多吃蔬菜水果、五谷杂粮。少用味精、蚝油、咸菜、酱油,多用葱、蒜、芥末、辣椒等。总结一句就是:少吃点人造的,多吃点神(自然)造的。 肉类食物中四条腿的不如两条腿的,两条腿的不如一条腿的。这一条腿的是蘑菇,中老年人可以吃一些蘑菇,每餐的搭配应该是一荤一素一菇。 07 保护心血管病,记两个手机号 只要记住140-6-543-0-268和120-80-6-5-0-268这两组号码,未来发生心血管病的危险会降低90%。 有基础疾病的高危人群:记住140开头的手机号“140-6-543-0-268”,分别代表的含义是:
健康人群:要严格记住120开头的手机号“120-80-6-5-0-268”。分别代表的含义是:
08 不要总是比,活出真自己 人为什么活得不愉快?老是横着比,比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷,其实活好自己、做好自己是最好的。 第一,人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康,二要愉快。 第二,抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。 第三,要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。 第四,名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 本文首发:走进意大利 责任编辑:王启钊 版权申明 |
|
来自: 若荷9p16ojzsov > 《货栈,邸店》