22个针对下犬式的串联技巧，每个组合都有新的练习感受！

部分老师在日常的授课中，针对体式的串联相对固定，每节课体式的前后顺序可能总是差不多。

针对任意一个体式，在瑜伽练习中，有成千上百次串联方法，这就需要授课老师课前备课时，在满足目的的情况下灵活多变。

像下犬式作为日常经常练习的体式之一，可以有效锻炼我们的胸、肩、背、臀、腿，满足你减脂、塑形、改善气质的锻炼目的。瑜伽教练培训

除了课堂上那几种串联到下犬式的序列，还有这些序列也可以流畅串联：

斜板式串联下犬式

手脚压实垫子，重心向后、向上，将臀部向后、向上推至最高。

狂野式串联下犬式

身体慢慢回正，双手、双脚向下压实垫子，紧接着将臀部向后、向上推送至最高。

侧弯式串联下犬式

身体慢慢回正，双手向下压实垫子，缓慢屈单膝，双腿回收，双脚压实垫子，将臀部向后、向上推送最高。

龙式串联下犬式

双手、后脚压紧垫子，臀部向后、向上，将前脚后撤、双脚分开一倍肩宽，双手、双脚压实垫子，臀部向后、向上推送至下犬式。

猫式串联下犬式

双脚尖点滴，双手、脚尖压实垫子，膝盖慢慢向上抬离悬空，双腿伸直，重心向后，将臀部向后向上推送至下犬式。

蛇式串联下犬式

双脚尖点地，双手、脚尖压实垫子，膝盖慢慢向上抬离悬空，双腿伸直，重心向后，将臀部向后向上推送至下犬式。

大拜式串联下犬式

重心微微向前，反转双手掌心向下压实垫子，，脚尖垫子，膝盖缓缓向上抬离，双手脚尖推地，将臀部向后向上推送至下犬式。

奔跑式串联下犬式

双手向下，掌心压实垫子，将前脚向后撤一大步至双脚打开，手脚压实垫子，将臀部向后向上推送至下犬式。

鸽子式串联下犬式

双手压实垫子，后脚尖慢慢垫子，双手、后脚尖压实垫子，臀部向上抬离，将前脚向后撤一大步至双脚打开一倍肩宽，臀部向后向上推送至最高。

侧板式串联下犬式

慢慢回收悬空手向下压实垫子，身体回正，双脚打开1倍肩宽，手脚压实垫子，重心向后、向上，将臀部向上、向后推送至最高。

站立前屈伸展式式串联下犬式

双脚压实垫子，缓慢屈膝至双手压实垫子，双脚尖点地，脚后跟向上抬起，双手压实垫子，将双脚向后跳耀（走动）至下犬式。

这11个体式串联到下犬式的动态组合是这样，同样，下犬式也可以串联到这些体式，原路退回即可。比如：

• 下犬式串联到斜板式；

• 下犬式串联到狂野式；

• 下犬式串联到侧弯式；

• 下犬式串联到龙式；

• 下犬式串联到猫式；

• 下犬式串联到蛇式；

• 下犬式串联到大拜式；

• 下犬式串联到奔跑式；

• 下犬式串联到鸽子式；

• 下犬式串联到站立前屈伸展式；

• 下犬式串联到侧板式；

关于下犬式串联组合的这22种方式，可以尝试在课堂授课练习中感受下。

我相信，每一次练习都有不同的知觉。