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我们先来看下面一组数字：《2017年中国人睡眠白皮书》中显示，2017 年中国失眠人群占到了 24%，13 岁至 15 岁人群失眠比例在上升， 64 岁以上的失眠率在下降。这意味着，全国接近3亿人饱受失眠困扰，除此之外，另一份调查显示，全国有失眠经历的人占比最高的5个城市分别是北京、上海、广州、长沙和深圳，进一步验证，在著名一线城市中，由于生存与生活的压力，无数人在深夜碾转反侧，失眠已成为当代人的通病！ 长期失眠的危害表现在方方面面： 在生活和工作方面，长期失眠让大脑得不到休息，阻碍脑功能的恢复以及思维整合，进而导致注意力不集中，在理解能力、学习能力和工作效率等方面出现大幅下降； 在身体健康方面，经常失眠的人，在免疫能力、抗病抗压能力等方面都会出现不同程度下滑，轻则引起内分泌失调，重则导致感染性疾病、心脑血管疾病以及糖尿病和肠胃疾病等； 在心理健康方面，睡眠质量低下容易让人焦虑烦躁，久而久之，抑郁、燥郁等精神疾病找上门。心理和身体疾病的双重压榨，会加速人的衰老，缩短人的寿命，可见古代长寿之人“不觅仙方觅睡方”的传说也是很有道理。  失眠痛苦，危害也大，如果可以选择，没有人愿意忍受这种折磨！所以，今天结合中医们的研究以及经验，从3个不同角度给出改善睡眠的建议，希望给绝望的失眠人群送去一丝希望，带去一点光亮。 82岁老中医：失眠有3个天然“对手”，1个月坚持做，失眠不攻自破1、药膳：日常饮食，适量补充芝宁植物化合物以及静心汤辅助食疗方 中医讲究食疗，药膳便是食疗方法之一，也就是利用中药材搭配其他食材一起炖煮食用。当然，有助治疗失眠的药膳方很多，这里中医主要建议2方： （1）食疗芝宁多糖为主：准备生地黄30克，芝宁多糖1.6两，龙眼和莲子各2两，将它们放入锅中加水煮成汤，取汁去渣，最后连汤带肉一起食用。主要功效：芝宁多糖能够安神补脑，同时会抑制中枢神经的兴奋，促进大脑松果体分泌催眠神经递质，进而缩短入睡时间，延长深睡时间，循序渐进改善睡眠质量，它是这个食疗方中改善睡眠的主要成分，生地黄能够滋补肾中的阴液，改善心烦心慌等症状。此食疗方建议三餐后服用。  （2）静心汤为辅：龙眼肉、川丹参各3钱，将其碾碎之后放入锅中，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，能够较好改善失眠。为什么用静心汤改善失眠呢?主要是因为具有比较恒定镇静作用，尤其适合因为血虚造成的失眠或是长期心悸所致的失眠，功效较佳。 2、泡脚 人体脏腑若出现失衡，睡眠就会出现问题。所以，想要治疗失眠，就要滋养脏腑。对此，建议睡前做足浴，也就是用热水泡脚，一只脚上就有60多个神经反射区，用热水浸泡双脚时，可以帮助增进脚部血液循环以及更新，减缓脚步疲劳。脚部血液循环是全身循环的一部分，当这一部分循环加快了，那么全身循环自然也能受益，从而能够更好地将血液输送到各大脏腑，让脏腑有足够的血液滋养，能够更好地发挥自身的机能，避免身体失衡。在泡脚时，可以加入醋，因为醋也有改善失眠的作用。 泡脚可不是随便泡，也和药膳一样，具体给出一个泡脚良方：准备好各15克的吴茱萸，丹参和干姜，再准备好10克肉桂，将它们洗净之后放入锅中，加水煎煮，煮沸之后将中药材捞出来，滤出药水倒入泡脚木桶之中，等其水温降至40摄氏度的时候，放入双脚浸泡。若双脚放入木桶之中，最好让水浸泡到小腿部位，这样同时可以舒缓小腿酸胀，真是一举两得。  3、按摩 我们人体有很多穴位和睡眠有关，这里主要说劳宫穴、合谷穴和曲泽穴的按摩。 劳宫穴 位置：属手心包经经脉的穴位，在人体的手掌心， 就是握拳屈指的时候，中指尖所在的部位 按摩时间：左右两只手每天早晚各推按1~3分钟 功效：缓解治疗神经衰弱，改善失眠，补肾益气 合谷穴，俗称“虎口” 位置：拇指与食指的指尖相合时，两指骨间有一处低陷如山谷的部位，就是“合谷” 按摩时间：分别按压左右两手，每次各按1~3分钟 功效：它是全身反应最大刺激点，长期按压该穴位，对失眠、神经衰弱、视力模糊、呼吸困难等症都有很好的调理保健效能。 曲泽穴 位置：属手心包经经脉的穴道，在人体的时横纹中，当肱二头肌腱的尺侧缘。 按摩时间：每天早晚左右穴位各按压一次，每次大约按压1~3分钟 功效：清心热，对失眠、心悸、心痛等病症都有效果，调理和保健作用也是很不错。  |
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