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能站30分钟以上,轻松自如,不喘不汗时,第一步完成;二 步是练习者马步站于桩上(桩高2尺左右,中间距离恰为一马 步),每次站桩达到25分钟以上不播不晃,即可进行第三护1 第三步是在第二步的基础上,在两大腿上面放置一块木板,木 板上放两块约20公斤重的石头,根据功夫的提高逐渐增加石 头的重量,达到腿上能承担50公斤以上,并在柱上能站20分 钟以上,感觉不累时,此功练成(见图4-44)。 要点:要挺胸、塌腰、头上顶、大腿近似平行。 十一、沙袋练功法 此功法主要是培养腿部的正确发力姿势和攻击劲力的一 种方法。踢沙袋的腿法有:前踢、后踢側踹、旋踢、空中点 蹬等,开始练习可先吊一个与胸同高的沙袋,用各种腿法技 击(见图4-45)。动作熟练,劲力增大,速度提高后可用木架 在四方各吊一个沙袋(距离1.5~20米),练习者站在中间 用脚将沙袋击出,当沙袋回荡时要重新击出,也可与闪踢、倒 图4· 地瞪等结合,上体要避开沙袋摆动时的撞击。 注意事项:①沙袋的重量不要少于15公斤,可随着功力 的提高调整沙袋的大小和重量。②开始练习时用力要小,逐 渐增加攻击的力量。③沙袋內的细沙最好搀入锯末或碎海棉 等物,以防踢击时皮骨受伤。 十二、吊球练功法 这是银炼准确性,灵活性的一种功法,在横木上吊一个或 几个高低不同的吊球,练习者开始时可先用一至三种腿法踢 个吊球(见图4-46)。练到腿部灵活,击点准确后再结合不 同的身法,步法击球,如左右移动击不同位置的品球、绕过或 钴过吊球,随即起脚踢击。 注意事项:①吊球在不同方向的摆荡中也要快速准确地 踢击。②除脚、膝外,身体仨何部位不要触球。 十三、踢桩练功法 此功法主要是为了提高快速蹬跳与脚的抗击能力。在地 上埋木桩数根,成一直线,高不超过膝部,中间距离约2米左 右练习者用右前脚掌向前踢木桩,然后左脚蹬地,身体向前 上方跳起,跃过木桩,右腳落地支撐,随即左腿向前摆动,用脚 踢击木桩(见图4-47)。依次向前进踢桩 注意事项:①开始练习时,可先在桩上缠些皮条、草绳等 物,以防脚部受伤。②踢击的力量先轻后重,要随着功夫的提 高逐渐增加。③支撩腿必须弯曲,以便镱囿和加大踢击力量。 图4-47 十四、梅花桩练功法 这是一种锻炼身体控制能力,提高单腿支撑能力的特殊 功法。分三步来进行练习:第一步是把木桩的距离埋的近 些,桩高在2尺左右。练习者在桩上反复前走,后退。当练到 步准动速,停稳后,第一步练成。第二步是把桩距离远,桩高 升到1米左右。使练习者在桩上跳进,当练到跳疾、步活、身 灵,落稳后,可进行第三步练习。桩的高度提到1.5米以上 练习者右脚站立亍桩上,然后跳起使左脚站立在另一桩上,随 即右腿由屈到伸,右鯽向左侧踹出(图4-48》。练习,左右 腿交替进行。 注意事项:①地点要僻静.以防止外界于扰。②在桩上 先练一种腿法,随功夫的提逐步过渡到在每根桩上练习不 同的腿法。⑧两臂要配合摆动维持身体平衡,以防失去重心 摔下。⑨桩下要垫些细沙成翻松地面(最好放海棉垫)。以防 摔伤。 |
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