东北戳脚文趟子拳的腿功训练

腿功在文趟子拳里属必修功法，通过腿功的训练，可以使腿法凌厉灵活，发力刚冲。久练腿功能使腿力至老不衰，免于年迈踉跄之苦。

文趟子拳中腿功训练方式有三种，一是自然功，二是负重功，三是对抗功。下面分别介绍。

(一)自然功。也称之为徒腿功，对每一种腿法都可施用。主要靠连续反复的发腿，使气力顺达于腿脚上，按腿法的具体要求，做到发力有源，度力有根，力点准确。在掌握腿法基本要求的基础上，不断增加练习时间和增加强度。通过这一段的训练，可以使气力随意念行于腿脚，能自如地发出欲发的腿法。

(二)负重功。在有一定自然功的基础上，可负重物练习腿法。开始可备1—2斤重的小沙袋数个，缚于腿上，先从大腿缚起，前发腿着重缚于腿前部，后发腿着重缚于腿后部。练一段时间，能象徒腿一样自如后，再逐渐增加沙袋重量。经过这种训练可使腿部肌肉强健，腿的灵活性得到更大的提高，腿部的力量将成倍增长。

(三)对抗功。在有一定自然功的基础上，可以进行对抗功的训练。主要方法是踢桩。桩子分为两种：一种是木板桩，另一种呈圆木桩。木板桩可选择半尺以上宽，一寸以上厚，六尺长左右的硬质、弹性奸的木料，埋地2．5尺左右。这种桩的好处是，脚触面积大，有弹性。对于拐腿和蹶腿两种腿法最合适。圆木桩则选直径为0．5尺以上，长为6尺左右的圆木，埋地2—3尺，这种木桩的特点是稳固，脚触面积小。在拐腿和蹶腿练木板桩有一定基础后，为进一步提高抗击能力，可练圆木桩。一般条件下，制作这两种桩有一定困难，可以用树千代替。除蹋桩以外，还可以备沙袋、土球等用具，用来练习点腿、丁腿、蹬腿等。由于训练方法有对抗性，所以在增强腿脚力量的同时，也锻炼了反应能力，并且使筋骨受到一定程度的磨练，达到不仅蹋桩不觉腿脚痛还可以断石劈木。若想使腿功提高，对抗功是不可不练的。拳谚云：“练拳不练功，到老一场空”。文趟子的功力重在腿上，因此要练好文趟子拳，必须先练好腿功。

下面再介绍几种主要腿法的练功方法。在练功过程中要注意方法，不要蛮干，尤其是精神必须集中，气力和动作要协调。注意由浅入深，由缓到急，循序渐进，以免练功不成适得其反。

1、拐腿练功法：拐腿发腿讲究用绷弹劲，腿发出的距离近可咫尺，远可达丈。拐腿练得好的人，向树叶上挂满露水的树上发腿，再反跳回来，树干受击后震动，露珠被抖掉却不能落在发腿人的身上。这种既刚又快的功力并非数日可练成，需要几年、十几年的苦功方可奏效。一般可练自然功，然后练习负重功，再后练习木桩功，最后练习负重木桩功。在练木桩功时，先在离桩一步远处蹋桩，同时体会桩的反力，并掌握借桩的反力回弹收腿的方法。练得纯熟后，拉长与桩的距离(如一步半远)，再蹋桩一段时间，掌握了发腿后借桩反力收腿并能返回原位置后的方法，再负重蹋桩，并开始练习过步蹋桩法。过步是后腿向前腿的前方落下再起前腿向前的步法。后腿过步落下的同时将前腿发出的腿法就是过步腿法。腿发出后，回收也用过步跳回法，即发出之腿向立地之腿后方下落，再向后跳移立地之腿。在掌握了过步踢桩的要领后，再拉开离桩的距离约两步远，继续练习过步踏桩。但过步要加长距离。开始练习倾身跳步蹋桩，倾身是身体向桩倾倒，同时借力将后腿向前过步，跳动发出前腿踢桩，两腿的运动有跳跃的形态。熟练后，若能达到踢桩力度如同一步远时的程度后，卸去重物，即可达丈远了，一般练到两步远即可。进一步的功法是跑窜蹋桩，在离桩2—3丈远的距离用连续的窜步跑步转过步蹋桩，中间脚尖点地如同蜻蜒点水，轻盈快速而过，最后用过步发力蹋桩（图9、10、11)。

2、蹶腿练功法：“蹶子脚，看家宝”。蹶子腿在文趟子拳的腿法里可称为第一位。凡学练文趟子拳的，无不在此腿法上狠下功夫。主要有三个原因：一是简便易学，二是发力合理，三是发腿猛烈。如果你感觉身体不爽，或者自觉疲乏，或者脑力衰退、精神不振，在蹋几个蹶腿后，状况就会改变。此腿功对神经系统有相当的振奋作用。蹶腿功练得好的人，可断石条破木柱，是有一定威力的硬腿功夫。

练习蹶腿，开始时也取自然功法，而后可直接踢桩(当然也可以练习负重功夫)。在踢板桩有一定成效后，进一步可蹋圆木桩。练功方法与拐腿差不多。先短距离，再长距离；先正常练(按蹶腿正常蹋法练习)，再过步练，最后可练远距离翻身蹶腿，即在离桩2、3丈远处用窜步跑跳达离桩2步左右距离时翻身过步踢桩。在蹋桩时可以两腿轮换交替练习，也就是文趟子的低、中腿鸳鸯腿功法(图12、13)。

3、丁腿练功法：丁腿发力短促，速度快。练得好时可与蹶腿相比。练习时先从自然功开始，力顺后，再蹋上球(用皮革缝制的球袋，内装沙土，大小自定，双脚交替练习)。上球蹋到脚趾收紧，上生茧皮后，可以练习踢木桩，但不必硬求。在踢土球时，球会滚动，力越大，球滚动越远，此时可练习过步丁腿、窜步丁腿。随着球由小到大的变化，劲力不断增长，同时速度也越来越快，若在一秒钟内能发3次以上的连环丁腿，并且有断石折木的功力，即已成功。

4、点腿练功法：点腿如剑，指其灵活性较大和出腿锐利而言。先可练自然功，即徒腿练习点脚的发腿方法，待气力顺达后，再练负重功，即在大腿上绑缚沙袋练习，然后练习点击蹋沙袋，沙袋吊起，由小至大，当达百斤以上，点腿不费力的蹋动时，可增加蹋准练习，即蹋悬吊的布条或在木桩上所定的标记。最后若卸去腿上的重物，点腿发出将如闪电一样般快，力量也是相应大的。

腿功训练要持之以恒，轻重缓急，不要急于求成，以免功未成而身体反受损伤，凡练功者要切记。

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