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王阳明说“饥来吃饭倦来眠”，养生本就是在日常生活之中，顺其自然，好好吃饭，好好睡觉就是养生，然而在高压力、快节奏的今天，我们却很难践行，甚至出现一种一边作死一边自救的生活方式---朋克养生。 用最贵的眼霜，熬最长的夜； 啤酒里加几颗枸杞，可乐里加党参； 半夜吃烧烤，怕上火配着凉茶喝； 一边暴饮暴食，一边吃健胃消食片； 吃完火锅就吃下火的中成药； 抽完烟来一颗西瓜霜含片； 酒里加人参。 ……总结起来就是，一边放肆挑战着身体的极限，一边在事后疯狂补救。 越来越多的年轻人走向“朋克养生”，包括人民日报在内的不少媒体的官方，都曾经有过相关的话题讨论。 在高压力、快节奏的今天，真正高级的养生就是好好吃饭，好好睡觉。 一、好好吃饭，不是指吃得多，吃的好，我们总结如下4点建议： 1、饮食结构要合理，中医强调水谷精微为后天之本，《黄帝内经·素问》提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”及“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”的饮食调养原则；现代营养学也认为，只有全面而合理的膳食营养，即平衡饮食，才能维持人体的健康。 2、吃够而不能吃过，七分饱最佳。每顿饭都不要吃的过饱，中医认为“大饱伤脾”，因为胃消化食物也需要消耗气血能量，吃得过饱会加大胃肠负担，而且吃下去的东西也不能够全部吸收。所以每顿饭都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。长期过量的食物只会给脾胃带来负担，给身体带来水湿痰饮。 3、细嚼慢咽很重要。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收，减轻胃肠的负担。一般建议，一口饭最好嚼20次以上，每顿饭吃15分钟以上。 4、饮食要按时。一日三餐，食之有时。脾胃适应了这种进食规律，到时候便会做好消化食物的准备。不按时就餐容易损害肠胃，也会削弱人体的抗病能力。养成每天定点吃饭的习惯，比如上午6点-9点间吃早饭，中午12点左右吃午饭，晚上6点左右吃晚饭，这样才不会给肠胃增加负担。 二、好好睡觉为养生第一大补 《2019国民健康洞察报告》指出76%的公众受到的睡眠困扰是睡眠障碍。睡眠障碍的主要表现是难以入睡，或者无法一觉睡到天亮，容易在夜间醒来；睡眠时间不够长；总是早醒、梦多、早上起不来等。睡眠障碍容易造成白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定等问题。年轻人的睡眠困扰集中在睡不好、难入睡等方面；而老年人的睡眠困扰，则更集中在晚上易醒来。 老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。 最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。 子时不睡，不仅会影响胆汁新陈代谢，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。 中医理论还认为：'胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。'胆又为少阳，'少阳不升，天下不明'。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。 总之，养生需要的不是保温杯，不是保健品，好好吃饭，好好睡觉，便是最好的养生。 |
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