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是真的，靠墙静蹲能够强化膝关节股四头肌、康复韧带，从而稳定膝关节，练就健康强壮的下肢！ 当膝关节受伤后，医生给建议时都会提到“靠墙静蹲”这个动作。主要是因为这个动作强度较低，且训练对于膝关节康复与强化有所帮助。 膝关节受伤大多因为膝盖周围肌肉力量不足，在运动或训练时遭受过大压力或错误动作的压力导致。所以，无论是强化膝关节还是康复膝关节，都需要加强稳定膝关节的肌群。 靠墙静蹲是一个强度适宜的静力性训练动作，操作简单且高效，强化股四头肌康复肌腱韧带大有帮助。 但在训练时需要注意以下要点:1.双脚与肩同宽，脚尖朝前。 2.膝盖不超过脚尖，臀腿发力承担。 3.膝盖不要内扣，保持稳定。 4.循序渐进，逐渐减小角度增加压力。 每次训练2-4组，每组1-2分钟，不用坚持到力竭。注意循序渐进，劳逸结合。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” |
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