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自我按摩法是我国自古流行的一种扶正祛邪、防病治病、健身延寿的按摩方法，是通过运用推拿的各种手法，对自身进行按摩，也可以让家人给按摩，故又称为自我保健按摩或家庭按摩保健。 一、各种原因引起的失眠自我按摩手法1.双手拇指自然贴到双侧太阳，同时进行按压10次。 2.用中指指尖按压百会10次。 3.一手拇示指的螺纹贴在双侧睛明上，指尖用力按压10次。 4.双手握拳，用示指按压双侧贱风10次。 5.用双手拇指指尖按压攒竹10次。 6.用双手示指按压天柱，左右侧各10次。 7.用双手示指指尖按压风池，左右各10次。 注意1.应用指压法时注意手指清洁，指甲修剪至长短适中，避免误伤皮肤。 2.指压局部有感染时不宜应用本法。 重症高血压、冠心病患者慎用本法。各种原因引起的键忘的自我按摩手法【选穴】肾、肾上腺、膀胱、输尿管、脑垂体、腹腔神经丛、甲状腺、甲状旁腺、生殖腺、心脏、肝、脾、胃、小肠、失眠点。 【操作】 （1）依次点按脑垂体、生殖腺、肝、肾上腺、肾各100次，用力可稍重，以局部酸胀疼痛为宜。 （2）由足趾朝足跟方向推按输尿管50次，用力要求同上，速度每分钟30～50次。 （3）点按膀胱100次。 （4）依次点按腹腔神经丛、甲状腺、甲状旁腺、心脏、肝、脾、胃、小肠、失眠点各50次。 （5）按揉太溪、太冲、三阴交各30次。 （6）依次点按肾、肾上腺、膀胱、脑垂体、生殖腺、肝各10次。 （7）擦涌泉100次，以局部感觉发热为度。擦时要呼吸自然，不要屏气，速度要均匀，每分钟80～100次。 注意1.按摩的节奏要视病人体质，体质虚者，节奏要慢；实者节奏要快。 2.每次按摩时，开始要轻刺激，治疗中间要重刺激，按摩结束前要用轻刺激。随着治疗的深入，病人耐受力的提高，治疗的刺激量要加大。 3.足部按摩每日1次，2周为1个疗程。如患者能坚持每天自我按摩，效果会更好。对于严重失眠者，按摩腹腔神经丛的次数可增至300次。 4.有下列情况者，不宜使用足疗：如高热，特别是原因不明者；下肢静脉炎或有血栓者；外科手术适应症者；足部有坏疽、感染或有化脓性病灶者；足部未排除有骨折者；年龄过大、体质极虚者；耐受力差者。 |
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