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要说男人们最注重身体的哪一个部位，那肯定是自己的手臂了。因为不管什么时候，最能体现自己身材的身体部位就是手臂了，不管是冬天穿棉袄的时候，还是夏天穿短袖的时候。自己粗壮的手臂都会第一时间出现在路人的眼中，这也是为什么刚进入健身房第一件事情就是锻炼自己手臂的原因了。 作为支撑起粗壮手臂的肱二头肌在训练过程中更不能忽视，说了这么多，该如何锻炼自己的肱二头肌呢?接下来就分享一个锻炼手臂的黄金动作，让你不再为自己细小手臂而烦恼，让自己变成型男指日可待。 这个黄金动作就是弯举动作，这个动作可以对你的肱二头肌产生很大的刺激，只要坚持训练这个动作就可以在短时间内让自己的手臂增粗。 要想完全掌握这个弯举动作，第一次你就要进行一个重量比较大的训练，刚开始的这个重量大的训练可以利用自己的离心收缩完成。也可以利用只做一次来进行适当的热身训练，这样的话你就可以对自己的肱二头肌产生一个适当的挤压，以后的训练手臂的改变也就改变的很大了。 然后进行单臂哑铃弯举，来进行孤立训练。训练之前选择一个自己能接受的重量，每只手交替进行弯举哑铃，当哑铃在顶点的时候最好停留1-2秒钟进行对肌肉一个比较持续的挤压，然后在缓慢地将哑铃放下。这样的话就能充分对肌肉产生刺激。 最后一个动作就是上斜哑铃弯举，躺在一个倾斜的躺椅上，将椅子的角度调整到45度，在进行弯举训练。在动作过程中，一地你给要注意让自己的肘部尽量向后靠，控制自己的训练速度，让自己在十秒内完成4-8次完整动作。 |
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