 当别人来跟我咨询情绪问题时，我常常会用情绪ABC理论来帮助他们调节。 什么是ABC理论呢？ 美国心理学家诶里斯认为： 真正诱发我们情绪行为的是你对事件的认知。 这可能不符合很多人的想法，大多数人都觉得我不开心、生气都是因为发生了这件事，但你有没有思考过为什么同样一件事有人看起来无所谓，有人却仿佛不能承受呢？ 这就说明，你的情绪不是由事件本身影响的，而是受每个人对这件事的不同认知看法而有了不同的结果。 情绪ABC理论中的每个字母都有代表意义： A是指诱发的事件； B是你对诱发事情的认知、看法、感受； C是指产生的情绪和行为结果。 其实想法、情绪、行为是相互影响的，这就形成了一个认知三角形—— 即“你的错误看法影响了你的情绪，而负面的情绪又带来消极的行动，这些行动又加深了你的错误看法”，导致你陷入绝望的漩涡中。 比如你觉得自己不够好，别人不会喜欢你，这种想法让你一直不自信、害怕与人交往。 于是你总宅在家里，拒绝各种社交活动。 在这种行为的影响下，你证实了“没有人喜欢与我相处”的想法，于是更不自信，从而陷入了消极的怪圈中。  所以可以发现，想要改善消极情绪、走出怪圈，改变C的结果，关键在于——找出事件背后存在的不合理想法，也就是找到B。 之前我们也分析过人的不合理信念通常有三种情况： 绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。 简单来说：
其实除了这三种错误认知，你可能还会陷入以下的误区中： 第一种，非黑即白。 比如，你与异性接触，因为对方其中一点没有达到你的要求，你就认为对方不适合相处。 或者发现某个人身上存在什么缺点，就断定他不是个好人。 这样的信念让你很难与他人建立亲密关系。 第二种，心理滤除。 就是只看到生活中不好的事情，忽略那些自己拥有的、别人对自己好的方面。长此以往，容易一直陷入不满怨恨中。 第三种，对于别人的夸奖会自我贬低。 比如，对方夸你单纯可爱，你的想法是“他肯定觉得我不漂亮，没有什么优点，只能这样说我了”。 第四种，习惯将不好的结果归结到自己身上。 这样的情况就像是，考试的题目比较难，自己考得分数没有往常高，就责怪自己笨、学习不认真等。 当然，认知的误区还有其他的情况。 如果你一直看不到自己存在的不合理信念，就会让你像我们前面说的那样，陷入认知-情绪的怪圈中。 即使没有发生这件事，也会有其他的事让你抑郁、焦虑，因为你的错误认知一直存在。 察觉自己情绪背后存在的错误想法，就是摆脱情绪困扰的第一步。 接下来你就可以试着转变自己的想法，哪怕是改变一点点，时间久了，你就能看到自己心态的变化。 |
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