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随着全民运动的普及，越来越多的人意识到了运动的重要性，深蹲更是成为了不分男女的一项大众化的运动。今天我们就来简单的介绍一下深蹲这项运动。 其实大家都知道，深蹲是一项练大腿肌肉的王牌动作，但是深蹲如果没有正确并且准确的做到，其实还是有害处的，严重的时候，甚至会损坏膝关节，所以各位喜欢运动的朋友们一定要在深蹲的时候，注意姿势。 其实深蹲如果做规范了，好处是非常多的，今天我们就来简单的介绍一下，深蹲的好处有哪些？ 首先是深蹲可以让你的腿部肌肉变得结实，因为深蹲能锻炼到腿部约80%的肌肉群，几乎能锻炼到整个下肢，所以如果你想锻炼自己的大腿，最好的运动应该就是深蹲了。第二个好处就是深蹲可以改善自己的力量，因为男人练深蹲能促进睾酮分泌，并且睾酮分泌在男女亲密之间也是发挥着重要的作用，所以如果想要提高自己的男人味，给自己的女朋友一个惊喜，深蹲可以说是一个不错的运动。 第三个好处就是可以增强自己的心肺功能，虽然从表面看来，深蹲好像是非常的简单，但是事实上，却并不是这样的，其实完成一个姿势正确的深蹲还是挺不容易的，因为。完成一次深蹲需要调动身体多块肌肉工作，所以如果能够长时间的进行深蹲，对自己的心肺功能，以及全身的肌肉来说，肯定是得到了一个很好的锻炼。 第四个好处就是缓解人的压力，在现代社会，可以说每个人的压力都是非常大的，所以在上完一天班之后，进行体育锻炼，进行深蹲，其实是一项非常减压的运动。并且通过深蹲，能够使你的身体得到了放松，让你在第二天的运动中，也充满了精神，其实也是非常不错的。 要注意的是，虽然深蹲是一项非常好的运动，但是我们需要了解一下，深蹲如果姿势不正确，带来的影响也是非常大的。 首先是膝关节损伤，因为深蹲的过程中，膝盖其实是起到了非常关键的作用，所以如果深蹲没有蹲正确，就可能会出现膝关节的损伤。所以我们平常在运动的时候，一定要注意姿势的正确性，那如何才能让自己的姿势更加的正确呢？首先是我们一定要保证蹲下去的时候，背部是一条直线。然后深蹲的时候，让自己的膝关节保持平衡或者是在髋关节上面，这样就能极大的保护好我们的膝关节。 第二个姿势不正确带来的危害就是腰肌损伤，其实主要是由于深蹲的不当导致的，所以在进行深蹲这项活动的时候，一定要注意不要一次性做太多深蹲，也要用正确的深蹲姿势去进行这项运动。只有在每次的深蹲的时候，检坚持正确的深蹲，才能达到锻炼的目的。才不会对我们的腰构成损伤。 第三个伤害就是肌肉的拉伤，因为肌肉的拉伤主要出现的情况是在无氧运动中，其实深蹲就是属于这样的无氧运动，所以做深蹲的时候，为了防止自己的肌肉拉伤，最好的方法就是进行深蹲的时候的幅度需要小一点，这样就会减少自己肌肉拉伤的几率。实际上当出现肌肉拉伤的情况的时候，一定要将自己的腿抬高以及及时的用冷敷的这种方式处理肌肉的拉伤，并且在受伤以后的两天，可以采用热敷的方式代替冷敷。 总而言之，深蹲如果处理得好的话，对身体是非常有好处的，都是如果深蹲的姿势不正确，对身体造成的危害也是巨大的。 |
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