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小白不知最近是怎么了，在办公室里要么提不起精神来，萎靡不振，谁都不愿意搭理。要么总是跟丢了魂儿一样的六神无主。这边刚刚把方案送去老板屋里，那边就在胡思乱想：如果老板不满意怎么办？如果老板把我痛批一顿怎么办？如果……  我开玩笑说：哪有那么多的如果啊？！你咋不想万一方案被总公司大老板夸奖呢？平时这么开朗的一个人，怎么现在变得爱瞎琢磨起来了呢？这些事儿到时候再想不也不晚嘛！小白，今天午休跟我去逛一逛商场，看看最近都流行些什么。尤其去看看首饰，那不是你最喜欢的吗？…… 没想到我话还没说完，小白就摇了摇头说她自己哪儿也不想去，就想一个人在屋里呆着。用她自己的话来说，就是：现在一进人多的地方就“怵头”。而且她昨晚还没睡好，正好利用午休时间补个觉。 我更丈二和尚摸不着头脑了，当下心想：这小白家里莫不是出了什么事？可她话里话外的也没流露什么，家里有病人需要照顾而去和老板请假她也不是没请过啊？！以前的她可不是这样的。 况且前几天她生日，中午午休时老公还特意给她送鲜花、生日礼物过来呢！羡慕得那些没结婚的小姑娘们不要不要的，夫妻关系应该是挺好的啊！这小白到底是怎么了？ 晚上回家吃饭，我还和先生说起这事。我是轻描淡写地一笔带过，先生却说：我提起小白的这些症状，就是焦虑和抑郁的体现！这和他正在看的《我是如何摆平焦虑的》所提到的那些表现是一样的。  晚饭过后收拾好一切，我就立刻拿起先生说的那本《我是如何摆平焦虑的》来读，发现这本书写的是作者的亲身经历。他现身说法地向我们讲解他是如何从担心自己生病、担心自己死亡、不敢和别人接触，甚至一度严重到不敢出门。到现在的成功治愈自己，而且还帮助全球50多个国家和地区的人们摆平焦虑的。 最重要的一点就是：作者还和我们分享了现如今的各种疗法无效的原因，中间环节出问题的原委，和他是如何一步步地让他的生活重回正轨的。而且作者还独创了一个全新理念——焦虑再平衡，并且还提供了一系列简单易于操作的方法，旨在帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻松地做到与焦虑和抑郁和解。 作者是亚马逊畅销书作者卡尔.弗农，他是焦虑再平衡理念的创始人。帮助过50多个国家的人们克服焦虑症的他，影响力遍及全球！英国广播公司、《电讯报》和《星期日镜报》等主流媒体都曾经对他进行报道。 在卡尔.弗农看来，在现如今这个快节奏的社会，消除焦虑和抑郁是不可能的，只要你还在这个世界上生活着，焦虑就会时不时地出来给你冒个泡、露个头，关键是如何去平衡它。他在书中介绍了10个简单易行、便于操作的方法，使我们轻松达到和焦虑和抑郁和平共处。 一.正视自己的焦虑，承认它的存在。 1.让焦虑站在太阳下。 什么？让焦虑晒太阳？阳光又不是杀菌剂！那什么叫“让焦虑站在太阳下呢？就是你一定要让它暴露在光天化日之下，让它以真面目示人，不要让它在阴暗处再给自己放冷箭伤害我们了。 况且我们已经受够了它的冷箭伤害，现在就要立即将它正法。但第一步就要先正视它，面对它，承认它的存在，这样才能谈得到以后将它平衡。 这就好像我们减肥瘦身一样，但凡成功的减肥瘦身案例，它的第一步不是少吃多运动，而是先认识到自己的肥胖，正视“自己很胖，需要瘦身减肥”这个实际情况。如果不认识到自己很胖，总是一味的自我感觉良好，那根本就谈不到后面的事情了。 2.总是忍不住往坏处想，咋办？ 生活节奏越来越快，压力也越来越大，工资涨的不如物价涨的快让我们想不焦虑都难。一天24个小时，小小地焦虑一下、两下、三下的容易得很，所以说，“如果…咋办”就会经常光顾我们的大脑。  大家可别光顾着笑，像小白那样的可不是个例。要是我们总想“如果…咋办”的话，天长日久可就成了习惯了，以后不这么想都难，它会千方百计地往你脑子里钻。毕竟习惯成自然嘛！ （1）转变思维方式，理性面对这一切。 说到这一点，大家是不是又想起了卡罗尔.德维克博士在《终身成长》里面提到的两种思维方式，即“固定型思维模式和成长型思维模式”。没错，思维方式的不同直接导致我们看待同一个问题所得出不同的结论，在平衡焦虑方面，我们也一定要运用这种成长型思维模式，即“理性思考”！ 说到这里，有的小伙伴又说了：你说的轻巧，焦虑的不是你，哪有这么容易啊！没错，平衡焦虑是不容易，但我们把这个观念根植于自己的头脑中，可比摆平焦虑容易多了。连这一点都做不到，谈何摆平焦虑呢？ 我们一定要深深地记住：遇到问题时，一定要理性面对，这才能谈得上出现问题时将它运用起来。要是你打心眼儿里就否定它、瞧不起它，哪还谈得上什么理性思考呢？  没看过那本书的小伙伴又问：你所谓的理性思考是什么意思呢？我们要怎么做呢？其实它的第一步就是理解焦虑，可不是那种浅显的知道它的存在这么简单啊！ 我们一定要记住，做决定时一定要多问自己“应该不应该”而不是“我喜不喜欢”。这也是卡尔.弗农在《我是如何摆平焦虑》中所要着重教给我们的。 而更重要的是：出现问题你该怎么办？而不是出现问题在那里像林妹妹一样地愁肠百转。我们又不是去写诗作赋的，哪有那么多时间去感叹，把问题解决好才是王道，毕竟时间就是金钱嘛！ （2）用倒推的方式对问题进行追根溯源。 倒推的方式？这是一种什么方法？初中做几何题大家都还记得吧，没错，我们就是把做几何证明题的方法挪用过来，来解决一下自己的现实问题。 多问几个为什么，你在思考一个问题的时候能更加深入，也能得到更多的感悟和认知。同样面对焦虑，我们多问几个为什么，就会一层一层地直抵问题的根源。放慢自己的脚步，不要着急慌张，将它们一一拆解之后，就找到真正的原因了。 二.降低焦虑、提升活力的好办法。 正视了自己的焦虑之后，我们就开始着手来降低它。但这一切也并不是只有理性思考这么简单的，要是这样的话，心理医生早就绝迹了。 因为在大多数情况下，依然存在着“道理都懂，却依然过不好这一生。”，“道理都懂，可臣妾就是做不到啊！”没关系，只需三步走，你就可以降低焦虑、提升活力。 1.停止惩罚自己，善待自己才正确。 已经发生了的事情都已成事实了，悲伤怨恨是于事无补的。不是有这么一句话么：不要为打翻的牛奶哭泣，说的就是这个意思。牛奶已经翻了，再哭又有什么意义呢，也改变不了它被打翻的事实。  要是我们任由这个情绪蔓延下去的话，只会妨碍我们的心情，我们接下来的事情什么都不会做好的，都会受它同程度的影响。如何阻止这一切的发生才是此时此刻我们应该想的。记住：学会及时止损！ 2.以感恩的心来面对自己的生活。 是的，我们要以感恩的心来面对生活，在卡尔.弗农看来，感恩就是自然为焦虑提供的解决方案。说到这里，有的小伙伴又不明白了：你说要感恩，这我们都知道，可天天就这样三点一线的生活，有啥可好感恩的呀？！话是不错，但塞内卡的一句话值得我们所有的人去深思，他说：
享受当下带给自己的一切，专心致志地做着此时此刻手中的事情，即不想已经发生的事情，更不想还未发生的事情。就是一心一意地专注于当下，这种感觉，有谁能说这不是美好的呢？ 3.为单调的生活加点料。 当今社会的生活节奏如此之快，时间都被碎片化了，人人都或多或少地焦虑不安着，想干的事儿太多，而一天就24个小时。大人们疲于应付工作和生活，有谁能说担负着上有老需要照顾，下有小需要养活的汉堡包日子是快乐无比的呢？  而孩子们呢？从小就听父母们不停地说：不要输在起跑线上！耳朵都磨出茧子有木有，跟着父母奔走于各种不同的提高班、补习班中，累得孩子在车上都睡着了。唉～真难！ 生活本应是丰富多彩的，连吾兄罗素都说过：参差多态乃幸福之本源。除了家就是公司，除了家就是学校，要么就是提高班，哪还有什么快乐可言呢？是该时候给自己来个“参差多态”了！ （1）场景切换。 这个大家好理解吧？就是每天在日常的活动地点中，多增加一个临时地点，一个有意思的、自己喜欢的去处。说到这里，我想起来刚刚工作时的自己。 那时自己刚刚大学毕业去银行工作，正好赶上发放国债，每天繁忙得让自己疲惫不已，回家之后的心情自然不会太好。可这样下去毕竟不是办法，工作还是要继续，可自己的心情才是最重要的啊？！ 后来无意间在单位不远处，发现有许多有情趣的小店，自己每天下班都会逛一家，欣赏一下。顺便平复一下自己焦躁的心情，再回家之后的自己，就不再是灰头土脸的，而是活力满满的啦！ （2）每天记录自己的小确幸。  每天记录一下自己感到的微小的幸福，别小看着微小的幸福，天长日久下去，它会带给我们极大的幸福感。用心去发现自己身边的美好，用感悟美好的心灵去发现美好、体会美好吧！活力十足的你又回来了！ 三.重新排列自己的关注点。 我们关注的东西不同，生活的样貌也就会有所不同。你的关注点真的能决定你的未来，所以我们生活的幸福与否，和我们所关注的东西是息息相关的。所以说，优化自己所关注的事物是重中之重。 1.多多接触那些阳光的朋友。 人人都喜欢和笑容满面的在一起，所以人人都喜欢和充满着正能量的人相处，有谁喜欢和天天一副别人欠他八百吊钱一样的人相处呢？我们喜欢正能量的阳光伙伴，那别人也一样。有谁愿意别人说自己是吃煤球长大的呢———天天说些不受听的话，想想自己都讨厌这样的人，更何况别人了。所以，千万不要成为这样的的人，也一定要远离这样的人。这是病，能传染！ 2.关注自己想要的，别忘了自己的目标。  在这个什么都抢时间争速度的当下，每天都忙忙碌碌的我们像个陀螺一般，疲于应付各种各样的事情，忙得都忘了自己是为什么而忙碌了。有多少人还记得自己忙碌的初衷呢？有的小伙伴就会说了，那还用问，当然是得到自己想要得到的啊？！ 但什么又是你想得到的呢？你为之奋斗的目标是什么呢？我恐怕有绝大部分人都已将它所淡忘了！ 我们不妨静下来好好想一想，自己所关注的究竟是什么，自己想要的究竟是什么。想的太多太杂毕竟不利于行动，而且头脑中充斥着许多无用的、负面的事物，那些正面的、阳光的事物不就没地方放了嘛？！ 四.大家都赶快行动起来吧！ 还记得那句话吗，行动起来吧！行动胜于一切！毕竟说了这么多，如果这一切仅仅局限于口头上的话，那纸上谈兵又有什么意义呢？  有的小伙伴怕做不好、怕失败，在朋友面前没有面子。那有什么关系，再小的行动也比不去做好很多。只要你坚持下去，总有一天你会成功的，不是吗？ 大到直面焦虑、抑郁和检视自己的生活方式、关注自己周围的环境。小到控制饮食和热爱运动，用自己的所学来解决好服药等一系列生活问题。这些都是可以在《我是如何摆平焦虑的》里面寻找到答案的。 还记得卡尔.弗农那句话吗？看完之后也要记得时常翻翻看，因为焦虑是不可能去除的，你要做的就是如何平衡好它，仅此而已！ 因为我们的目的不是去除焦虑，只要你还继续生活，焦虑就是去除不掉的。卡尔弗农在《我是如何摆平焦虑的》最后，送给我们大家一句非常珍贵的话，他让我们永远记住：
坚持下去，永不言败，永不放弃，这不才是强者应有的生活态度吗？这不才是生活在当今社会的我们，最应该具备的生活态度吗？马上行动起来，让每一天都有个不一样的自己，成为那个让人羡慕的聪明而强大的人！ |
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