【原】逆转糖尿病记住2个数字！5分钟，15千克，不花一分钱，血糖不再高

　　糖尿病终身不愈，并发症繁多，已成为世界性难题，终身服药似乎成了糖友的宿命，在国内外科学家为寻找药物以外能逆转糖尿病的方法而头疼时，英国和日本专家提出的方法得到了令人惊奇的效果。

　　1.减重15kg成功逆转糖尿病

　　英国纽卡斯尔大学科学家发起了一项名为direct的试验，志愿者在一年的时间里接受低路里饮食后，1/2的参与者病情缓解，1/4的志愿者体重减轻15kg以上，其中86%血糖趋于正常。

　　65岁的Isobel Murray女士经过医生多次建议加药后已经服用了3种降糖药，血糖仍在10以上，经过半年的饮食调整，随着体重的下降，平均血糖下降5个点，已经接近正常，停掉了所有降糖药。整个实验过程和结果刊登在去年12月5日发表在权威医学杂志《柳叶刀》上。

　　2.餐后这样运动5分钟，降糖停药，远离并发症

　　很多糖友测空腹血糖不高，但各种健康问题却接踵而至，一查原因竟是餐后血糖过高。事实上，餐后血糖的危害更大，不仅作用时间更长，还会因剩余的糖分转化成脂肪，增加体重，同时加重胰岛素抵抗，加重糖尿病及多种并发症风险。

　　为此，日本知名健康专家，也是着名乒乓球运动员福原爱的私人健身顾问——中野修一提出了“饭后5分钟”降糖法，受到了业内专家的一致肯定。

　　日本庆应义塾大学医学教授田畑尚吾说：“通过持续的肌肉运动消耗过剩的葡萄糖，不仅能暂时降糖，对于整体代谢也有长远意义。”

　　日本五反田糖尿病医院院长伊藤静夫认为，“餐后运动不仅可以降糖，还能提升肌肉的血液回流，减慢肠胃蠕动，降低食物的升糖速度，减缓血糖波动。”

　　那么餐后的短短5分钟里，做哪些动作可以起到最好的控糖效果呢？

1. 双手各扶一个椅子的椅背，双脚分开，屈膝下蹲，20次。

2.一只脚向前一步，下蹲10次，换脚再做10次。

3.一只脚后跨一步再向前抬高10次，换脚再做10次。