  【养生健体】 千万别让寿命减在腿上！ 练腿，从60岁开始都不晚 两周不动，腿力衰老40年 丹麦哥本哈根大学一项研究发现，无论年轻人还是老人，只要两个星期不动，腿部肌肉力量就会削弱三分之一，相当于衰老40～50年。 腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。 因此，经常运动至关重要。  全身压力都在腿 1.双腿就像人体的承重墙 一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。 北京老年医学研究所原所长高芳堃教授表示：“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。” 人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。 要知道，人年轻时，大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的！ 2.双腿是身体的交通枢纽 人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。 只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。  3.衰老从腿开始 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。 并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。 老人骨折容易诱发一系列疾病，特别是脑血栓等致命疾病。要知道，有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！  养腿，从60岁开始都不晚 养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。 美国国家癌症研究所一项研究显示，即便步入晚年才开始运动，也同样有益！ 今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！ 1.髋部 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。  2.膝盖 坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。 还可以根据自身情况，在小腿处绑上1～2斤的沙袋，强化训练。再次强调，要不要加重量一定得根据自身情况来。  3.腿 弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。  4.脚踝 经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5～10秒。  5.脚趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。  美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来呀。  '’'’ |
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