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人一到了老年，怕的不是白了头，不是皮肤松弛，而是腿脚不灵活。在美国的一部《健康》杂志上就有说到，长寿的人，腿脚必然有力。 两周不动，腿力倒退40年根据丹麦哥本哈根大学的研究发现，无论是青年、中年还是老年人，只要连续两个星期不行动，腿部的肌肉力量就会衰弱三分之一，这是什么概念呢？就好比腿部肌肉衰老了40-50年。 一旦腿部肌肉衰弱了，即便之后在进行康复锻炼，想要完全恢复也不是简单的事情，需要大量的时间和锻炼去弥补。 可见经常锻炼、经常运动是有多么的重要。 全身压力都在腿1、双腿就像人体的承重墙 人体的骨骼和肌肉，有50%都在两条腿上；而且人体最结实的关节和骨头也是在腿上。
我们整个一生所消耗的能量，大腿就占了70%以上。说出来你可能不信，人在年轻的时候，大腿的力量足以撑起一辆小轿车！ 2、双腿是身体的交通枢纽 人体的神经和血管，有50%都在两条腿上，有50%的血液，是连接身体的大循环组织。 可见只要人体的大腿健康，那就说明经络传导才能畅通无阻，也可以说只要有一双健康的腿，那就必然有一个强壮的心脏。 3、衰老从腿开始 人在步入老年，大腿与心脏的信息传导与指令的准确性都会有所下降，所以就会没有年轻时。那么的灵活。 并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，上了岁数的人，腿部更容易出现骨折的情况。 而老人骨折很容易诱发一系列的疾病，特别是脑血栓等致命疾病。 大家可要知道，骨折后的病人有15%在一年内死亡！！！ 养腿，从60岁开始都不晚很多人觉得自己上了中年，养不养腿已经无所谓了，毕竟都这个岁数了，大家不要放弃，养腿是一辈子的事情，只有把腿养好了，才能阻止衰老的提前到来。 根据美国一家癌症研究所的研究数据显示，即便到了60周岁以上才开始运动，也同样受益！ 今天小苗就交给大家一套养腿的保健操，从今天开始唤醒您的双腿，让您的双腿保持最佳的健康状态！ 1、髋部 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。 2、膝盖 坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。 3、腿 弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。 4、脚踝 经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。 5、脚趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来！ |
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