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孕期的饮食是特别需要留心的方面，吃的营养均衡对孕妈和胎儿都有可见的好处。水果就是不可或缺的一部分，其中丰富的维生素能满足身体的需要，而膳食纤维又能减少孕妈便秘的发生。不过水果虽好，贪多就会起反效果，孕期吃水果并不是越多越好。 一、适合孕期的水果 水果种类丰富多样，营养成分也不同。有些水果特别适合在孕期食用： 苹果。这是最常见，也是性价比最高的水果。苹果中含有多种维生素和矿物质，细纤维也很丰富。果皮清洗干净和果肉一起食用，是调节肠胃的好帮手。酸酸甜甜的味道可以缓解孕初期恼人的孕吐，变相的提高食欲。 蓝莓。别看它小小的个头，价格和营养价值却不小。蓝莓中蛋白质、矿物质的含量比其他水果具有显著的优势，营养密度很高。其中的花青素对眼睛有很好的保护作用，能够缓解孕妈视疲劳的问题。 西柚。备孕开始，孕妈们就被要求服用叶酸，来防止胎儿出现神经管缺陷的症状。西柚含有天然的叶酸，特别适合在孕期食用。而且西柚中的维生素C含量也很高，能满足孕妈的身体需要。 二、孕期吃水果的注意 比起味道寡淡涩口的蔬菜来说，酸甜的水果更能满足孕妈在孕期变化多样的口味。但是孕妈吃水果不能太贪嘴，要谨记下面的注意事项： 适量食用。一来是从水果的营养角度考虑，相对单一的营养素并不能满足孕期胎儿发育的需要，吃的过量会存在营养不良的问题；二是从水果成分上看，其中糖分含量很高，过量食用会有肥胖、妊娠糖尿病等问题，给分娩造成很大障碍。 不能代替蔬菜。蔬菜和水果的营养元素虽然有重复，但在矿物质、维生素、膳食纤维等方面含量远不及大多数的蔬菜，但却比蔬菜的含糖量要更高。所以不能用水果替代蔬菜。 进食时间和餐后注意。水果的能量比较高，如果纤维含量也很丰富的话，消化起来需要不少时间。最好选择在两餐之间吃水果。吃完之后孕妈记得漱口或刷牙，避免水果残渣造成龋齿。 人们常说多吃水果生下来的孩子皮肤会更水灵，那是适量、新鲜的水果和其他营养物质共同作用的结果。水果味道再好也不能贪多呦！ |
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