体前屈！你的指尖与脚尖之间，只差两个拉伸距离

原创 蛋白知 2019-05-16 10:34:16

柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，经常做伸展练习可以保持肌腱、肌肉及韧带等软组织的弹性。

柔韧性得到充分发展，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。

同时，动作将更加协调、准确、优美，在体育活动和日常生活中可减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织损伤。

弯腰，用指节与碰触自己的脚尖是大家经常做一个拉伸，试试能做到吗？

做到了，恭喜你！下面的拉伸能帮你做到更好。

做不到，不要慌！15天2个拉伸让你做到。

1、体前屈动作分析

背部保持挺直、不能出现弓背，臀部弯曲。尽量将手指伸向地面。相信有不少人没能完成。

这和很多因素相关。

但最主要的一个原因是：由于现代人的久坐成为习惯，让大腿后侧的腘绳肌一直处于紧张收紧状态，并成为一种常态。

体前屈拉伸时，则需要这一部分肌肉处于放松，才能有利于身体向下弯曲。

2、单脚直立式腿前侧拉伸

如果能充分拉伸大腿前侧的肌肉群，自然就会让后侧腘绳肌处于放松状态。

• 单脚站立，手扶支撑物。此时，注意收腹，背部保持直立。
• 向后拉脚及膝盖
• 脚跟向臀部下方靠近

拉伸30秒后，换一支脚继续。

3、跪坐式腿前侧拉伸

拉伸动作要领如下：

• 双膝跪地，宽度略宽于臀部，双脚掌朝上并拢
• 臀部后坐，双手撑地，膝盖、髋部、躯干在同一直线上
• 胸部往下髋部向上拉伸，能体会到大腿前侧的紧绷感

尽力拉伸并维持，保持30秒。

如上，可以马上体验一下效果。

然后再坚持15天至30天，每天早晚各一次，脚尖和手指就能亲密接触啦。

END.