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有些女性明明身材匀称，提拔高挑，可是就是看上去没那么有美感，原因就是身材不够凹凸，一个翘臀很重要，可以关乎你的整体美感；但是翘臀要怎么练呢？有6个瑜伽动作推荐给你，翘臀美腿一部到位。  站立前屈伸展体式瑜伽，练习这个体式能够伸展腿筋、小腿和臀部，缓解疲劳和焦虑， 减轻心脏压力。 1）以山式站立，双手置于两跨。从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯； 2）当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置。  双角式瑜伽的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能伸展大腿外侧肌肉，锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重。体式做法步骤： 1、自然站姿，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧； 2、双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米； 3、身体向前倾，头向下垂，靠近双小腿之间，头顶部贴着地，尽量把双臂向前伸展。  桥式瑜伽的变体能强化大腿、伸展髋部。在进行之前须先把预备动作做好：膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行；膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。  骑马式瑜伽变体，这个体式要点左膝关节与小腿垂直，右小腿屈曲，双臂向后伸直指尖触碰地面，头向后仰。这个体式的功效是，通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展，使腿部肌肉韧带得到强化，肩背部收缩，从而达到调节内分泌，美化仪态的作用。  全莲花肩倒立式，坐在地面上左腿在下右腿在上，双脚跟分别接触相反臀部。双手合十于胸前，向上抬起伸展手臂。这个动作可以有效的活动身体各处关节，血液流动到关节处能清除关节内的废物，治愈关节筋脉抽痛。 
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