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学霸之所以成为学霸，不是因为比你努力，而是因为学习方法比你强。 学习的重点绝不仅仅是文化知识，培养能力、提升学习方法更重要。 儿童时期是培养能力的黄金期。强大的能力才是我们安身立命的本领。 目前，能力训练最为有效的方法是“刻意练习”，详细方法可阅读《刻意练习：如何从新手到大师》，安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）;罗伯特·普尔（Robert Pool）著。 下面笔者对刻意练习的步骤和特点做一个介绍： 01 刻意练习的4个步骤 1 设置明确的、特定的训练目标 刻意练习是有目的的练习，目标要有针对性，要循序渐进。有目的的练习主要是“积小胜为大胜”、“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。 2 要走出舒适区：在“学习区”练习 心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能；二者中间则是“学习区”。 只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。然而有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，所以在很多情况下就要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度发现受训者最需要改进的地方。 普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而职业运动员则集中在各种极端不舒服的位置练习，打之前不好打的球，就是这个道理。
3 从不会到会，秘诀在于重复 美国加州的“害羞诊所”，专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。 这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，他们的做法是设计各种不同难度的场合，从在房间内的集体对话到跑到大街上找陌生美女搭讪，安排接受治疗者在一个疗程之内跟130个女人聊天。 这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。 学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。 在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。 然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意自己的进步方向。 练习中如果遇到瓶颈，试着做不同的事情，而非更难的事情。
4 持续获得有效的反馈 真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练最重要的作用是提供即时的反馈。一个动作做得好与不好，教练随时指出，本人能够及时了解到练习结果。 看不到结果的练习等于没有练习。在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了就会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。 获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。 02 刻意练习具有以下特点 01 刻意练习是发展的技能，是其他人已经想出的怎样提高技能的练习，也是已经拥有一整套行之有效训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高到那种水平。 02 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不是一个令人心情愉快的过程。
03 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体前进。 而是一旦设定了总体目标，导师或教练就制订一个计划，把总体目标细化为一系列微小的改变。最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。 改进目标所表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。 04 刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。 学生必须紧跟他练习的特定目标，以便能快速做出适当的调整，控制练习的方向和进度。
05 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而做出的努力调整。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。 随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。 06 刻意练习既能产生有效的心理表征，又能依靠有效的心理表征对刻意练习进行自我检测。 提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习和实际工作中做得怎么样。 它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
07 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能。 随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能指导，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。 简而言之，刻意练习要牢记三点：在“舒适区”和“恐慌区”之间学习；重复练习（时间×强度）；及时收集反馈并改正错误。 要记住，人要不断去做那些自己踮起脚才能够到的事。只有这样，我们也能不断进步、成长。 作者：快乐爸爸日记 |
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