刻意练习：如何从新手到大师

长沙7喜 2017-03-04

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最近读了一本《刻意练习：如何从新手到大师》的书，觉得很有启发。但是，书看过了不能白看，这里把书中经典语录摘抄出来，没看过该书的建议去阅读下，还是能学到很多东西，不知道写这些算不算“剧透”。同时，也欢迎热爱阅读和看书的朋友一起交流。

刻意练习的本质

长时记忆的培养要点主要有以下几个：

赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意义地采取元认知的各种加工策略。
提取结构或模式：往往需要将专业领域的只是、提取结构或模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。
加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

隐性知识

情景学习：
人的学习受到情景的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情景中，那么你就应该在什么样的情景中学习这些东西。

情景学习的要点：

找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，所有有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。如程序员在类似GitHub这样的网站练习编程。
隐形知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也称为策略知识。
模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
培养多样性：在多种情景中实践，以此强调学习括括的应用范围。

有目的的练习VS天真的练习

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的的练习，是具有定义明确的特定目标，并且是专注的，包含反馈，需要走出练习的舒适区。

有目的的练习总结为：
走出你的舒适区，专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定下一个计划，并且监测你进步的方法。还要想办法保持你的动机。

身体偏爱稳定性

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使得血糖稳定、PH值平衡。它使我们的体重日复一日地保持合理的一致。这种现象，叫“体内平衡”。

挑战越大，变化越大，但不要太过

大脑对于处于舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

心理表征铸就杰出表现

他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征返过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。

心理表征有助于解释信息

心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。

松散的写作方法

写作的表征既简单又直接，写作者确定写作的主题，而且脑海中有各种各样的思考，通常，这些想法根据相关性或重要性而松散地组织，但有些时候，则根据类别或某些其他规律来组织。一种稍稍复杂些的表征，可能包括刚开始时某种介绍，以及快速结束时进行某种总结或概括，但要前后一致，即结束时的总结要与开始时的介绍相呼应。这种写作方法被成为“知识陈述”。

心理表征与音乐练习效果

技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你能技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨练技能。

不只是有目的的练习

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。

刻意练习的特点

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
刻意练习包括得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且能够解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，二者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。他们表明了做某些事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，是学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

自己设计练习方法

反复做一件事情，目的是找出你在哪方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到合适自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理表征

即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

攻克特定的弱点

首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自己纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或者导师寻求建议。不论是哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么，如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。