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说到健康的减肥方式，最常见的就是运动减肥，运动减肥，不仅能够达到减脂瘦身的效果，还有助于提高身体素质。 而运动减肥中，最常用的就是有氧运动，而有氧运动中，最常见的就是跑步！  跑步减肥，看似非常简单，但有一些人跑了一段时间之后，发现体重根本没有降低，所以就可能会丧失减肥的决心。 其实跑步减肥也是有讲究的，如果你掌握不对方法，不仅达不到减肥效果，还可能会使你受伤。跑了很久，减肥效果却不明显，你很可能跑错了  为什么跑了很久，体重却不见掉？三个原因你该知道 一上来就跑，很多人在跑步减肥容易这样做，其实这种跑步方式是不正确的。 首先你要知道，人体中能量有两种，一种是糖原，应付快速耗能，另一种是脂肪，是储备能量的。而我们减肥的关键，就是要消耗体内脂肪！  但如果你一上来就跑，这时消耗的不是脂肪，而是糖原，只有当糖原消耗的差不多时，身体才会消耗储存的脂肪，那么会影响到减肥效果。 所以正确的跑步减肥方式，应该是先做力量训练，先消耗掉一部分糖原，然后再进行跑步，这样才有助于促进体内脂肪的燃烧分解，有助于减肥。  只进行快速跑，因为很多人认为，跑步速度越快，身体越累，出汗越多，减肥效果会更好。 其实这种想法也是错误的，如果你跑步时，只是贪图速度，跑完之后，你气喘吁吁、大汗淋漓，但是这样跑步持续时间不长，而且也不利于体内脂肪的消耗。 也就是说跑步时如若选择快跑，容易造成体内氧气供应不足，这时身体就会出现无氧功能，而这种功能脂肪是无法参与的。 想要提高脂肪的代谢率，需要选择低强度的有氧运动，所以说跑步时希望你控制一下速度，不要只是在于速度。  跑步时间太短，上文中已经讲到了，我们人体内能量有两种，一种是糖原，一种是脂肪，我们开始运动之后，会先消耗糖原，然后才会消耗脂肪。 所以想要达到消耗体内脂肪的效果，尽量将运动时间，控制在40分钟至一小时，如若运动时间少于40分钟，脂肪基本是不参与代谢的，这样就不能达到燃脂减肥的目的，就会出现坚持跑步，却不见效果的问题。  |
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