通过本文你可以获得： 1.人体脂肪消耗的规律 2.自身体质的判断 3.适宜减肥的相关运动 一、为什么“流汗多”不能作为“减肥效果好”的依据出汗也是和每个人的体质有关的，有低血糖的症状时，可能会出汗，油性皮肤的人就很容易出汗。而且还和环境因素等有关，比如你冬天运动，同样的运动量，你可能有点汗都没有，反之，夏天你会在天气的炎热的情况下出很多汗，而且影响减肥效果的因素还有很多，比如运动的强度和运动的时长等，高强度的有氧运动会让我们容易出汗，但是减肥效果要好，尽可能的让有氧运动的时长超过20分钟。 二、运动为什么最好要超过30分钟？日本知名健身教练研究过，人体的能量来自脂肪和糖类(碳水化合物)，这种供能系统是通过把体内的糖原和脂肪进行氧化产生ATP运动时一开始会先消耗大量糖类，再慢慢开始燃烧脂肪，而30分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。 在运动初期身体会用糖原来产生能量，并不是直接消耗脂肪来产生能量，所以这两个之间有一定的时间影响，而且分解出的脂肪酸先会保留在血液当中，最后在线粒体里燃烧掉，并且我们的血液中有一定的量，所以这也会对我们的身体能量的消耗产生影响。这一切都会影响我们脂肪消耗的效率与速度。 而这一切在我们到达和超过20分钟这个时间点时，我们的身体就会发生变化，上面提到的脂肪酸会越来越多，这个时候我们身体中的糖原也会随着这个时间的增加而越来越少，进一步促进我们身体对脂肪能量的消耗，而且我们身体中的糖原储备量有限，身体为了保证我们的健康，而转换去消耗脂肪这一储备量较大的能量。 所以20分钟这个时间点，一定要超过，而这里就涉及到运动强度，如果运动者觉得强度太大可以降低一点点，虽然强度越大越好，但是我们要量力而行。保证自己的身体健康才是前提。 三、了解自己的身体质及运动推荐1.肥胖人群分类： 那么到底什么运动适合你呢，我们需要减肥的人，自始至终会觉得自己很胖，或者认为自己属于肥胖人群，但肥胖人群也有两种类型： ①肌肉型肥胖，他们虽然身材不怎么尽人意，但是身体素质不错，能够进行高强度有氧运动。 ②虚胖型肥胖，他们的身体素质一般不好。 2.注重核心系统的重要性 ①原因 许多人所想的跑步减肥可能不一定适合自己，毕竟从一些方面来说，跑步其实是一个难度非常高的运动，我们的跑姿往往很难标准，而且会对我们膝盖产生很坏的影响，很容易失去平衡。我们的核心系统在这一点上起到了非常重要的作用。 如果核心系统不强的话，就会导致上述的影响，而且会的我们的形体产生影响，产生严重的副作用，比如把小腿、大腿跑粗了，如果我们的核心系统不发达，那么我们的伸髋的动作就会依靠大腿后侧的腘绳肌来完成，而臀部来发力才能体现你的核心系统很强，反之，大腿经常运动，就会导致大腿越来越粗壮。 ②检测自己的核心系统 动作要点：在做有氧运动前进行一下身体的检测，你可以通过双手举起看自己的头部以及屁股是否成为一条直线，如果能做到的话说明你的核心系统可以，反之亦然。或者双手抱脖，保持头部以及屁股成为一条直线，然后单脚站立，并俯身下蹲，如果你能完成，则好，反之亦然。由此，我建议你换一种有氧运动，比如借助登山机来完成训练。 3.动作推荐 HIIT运动 如果你是身体素质较好的肥胖人群，我觉得你可以尝试一下近来很火的HIT它可以以高强度和低间歇的运动方式，让我们在较短的时间里消耗尽量多的热量。像我们上面说的，如果你没有长期的进行跑步，又想快速减肥，那么HIT就非常适合你，因为他在你运动完成之后的休息时间里，脂肪仍在大量的燃烧，其燃脂效率非常的高。 结语：以上就是这篇文章的全部内容，希望大家对减肥有更多的了解。掌握更多的知识，提升自己。坚持的训练自己，并且充分地分析自己的身体情况，制定和摸索出适合自己的训练方法。早日训练出自己满意的身材。同时也希望大家可以从这篇文章中有所收获。 |
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