健康自测丨一起来关心下你的心脏吧

心脏是人体的动力源，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管。随着年龄的增长，人的心脏也会慢慢变老，全身运送血液的效率会变低下。今天我们一起来关心下我们的心脏状况吧！

第一步，找一个平坦而舒适的地方坐下，静坐5分钟；用自己的右手手指搭在左手腕部，自测一下自己的脉搏每分钟跳动多少下。

第二步，连续做20个鞠躬的动作，一定要保持虔诚的90度弯腰，不可以偷懒，做完后马上第二次测量自己的脉搏数。

第三步，原地休息1分钟，第三次测量脉搏数。

第四步，将第一、第二、第三次的脉搏数加起来，然后减200，再除以10，那么你的心脏健康与否就在你计算出来的数字中。

答           案

如果小于3，恭喜您，心脏很健康，要继续保持。

如果小于6，那也是很不错哦！

如果小于9，则代表一般了，你对心脏的健康关注不全面，要改正。

如果超过10，很抱歉，你的心脏健康堪忧啊。

学会辨别：心脏出现问题是非常可怕的，分分钟能够夺走一个人的生命，所以我们要学会自我辨别心脏是否出了问题。

很容易感觉到浑身无力

这是几乎所有心脏病人的一个共同的表现，一般心脏的左心功能受损，那么心排出量就会有所降低，自然会出现疲惫感以及浑身无力的感觉了。

胸口非常憋闷

如果不是因为情绪起伏过大引发的暂时胸口发闷之外，就要考虑是心脏的问题了。如果是心肌缺血的话，就会存在胸闷的现象，就好像胸口压上了一块石头那般堵得慌，感觉很是压抑沉闷。

躺、卧时气短憋闷

当心脏出现问题后，这是很重要的一个表现。平躺着几分钟后，或者是随意的卧着，就会感觉到气短且憋闷的很，要赶紧起身才可以缓解这些气短发闷的症状。这大多数是因为回心血量增多了，导致了出现气道阻力，这多数是心衰的表现，一定要引起注意了。

心慌心悸焦虑不安

如果感觉到自己心慌、心悸、心焦，且整日焦虑不已坐立难安，你就要考虑这是因为心脏出现很大问题的原因了。当心律不齐亦或是心率增快的时候，就很容易出现这些问题，所以千万不要忽略，一旦引发更严重的心脏问题出现，真的会是分分钟失去生命，连抢救的机会都没有。

注意禁忌：心脏病重在预防，我们要从日常生活习惯中注意以下谨记，有效预防心脏病的发生。

忌急剧减肥

德国医生警告说：闪电式的饥饿减肥法，会使体重过快下降，致使大量蛋白质消耗与肌肉组织减少，造成心肌组织的衰退，诱发心力衰退。

忌饱食

三餐进食过饱，胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发致使性的心肌梗塞。

忌拒绝脂肪

伦敦大学营养学家桑德斯的研究表明，如果心脏病人每周食用两次鱼肉脂肪，其死亡率比限制全部脂肪、只食纤维素较高食物的病人还低30%。故心脏病人在一日三餐中适当安排鱼、禽食品，有助于心脏康复。

忌频繁起夜和忌晨跑

心脏病人半夜起夜有危险。清晨慢跑对心脏可造成压力，故应采取散步、练气功等方式。