|
入夏之后，不少人莫名开始头晕乏力、坐立不安、心情烦躁。 夏季往往是心血管疾病高发期，中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。 邀请专家，送你一套“夏季心脏保健法”。 受访专家 东南大学附属中大医院心血管内科主任医师 汤成春 沈阳市中医院心病科副主任中医师 李东升 夏天给心脏的4个暴击 炎热天气无形中会增大心血管病风险，心脏一不留神就会遭到4种打击。 1 易烦躁，心跳加快 高温环境下，人会变得烦躁不安，情绪激动会让心跳加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大。 加上高温让全身血管扩张，血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。 2 睡眠差，血压不稳 炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力。 3 出汗多，血液黏稠 夏天气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞，出现心肌缺血，从而诱发心梗。 4 吹空调，诱发心梗 低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。 反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大。 冷热交替还容易受凉感冒，如果并发严重感染，也可能危及心脏。 需要注意的是，心梗常表现为胸骨正中间或中间偏左处疼痛，有压迫感，通常持续5~15分钟，可伴有出汗、恶心等症状。 一些老年人有糖尿病等基础疾病，胸闷胸痛症状不明显，但会感到全身乏力、耳鸣眼花、腹痛。出现以上症状时，应及时到医院排查是否为心梗。 一套夏季心脏保健法 夏季预防心脏事件，除了要控制好高血压、糖尿病等基础病，还要预防炎热带来的危险因素。
补水：每天2500毫升 每天的饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度，以免血液循环受阻。 夏季应持续补水，而不是只在运动前喝水。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。 要注意观察尿液颜色。如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。 午睡：11时～13时 11时～13时是心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。 中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。 喝杯养心茶：补钾 夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
晚餐：低脂肉类和鱼类 建议多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类，可适当多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘蓝、菠菜等新鲜水果和蔬菜。吃甜点要适量。 穿着：浅色棉质衣服 天气炎热时，如果衣着不合适会影响皮肤透气，还可能感觉更热，加大心脏负担。 建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则，优先选择吸汗效果好的棉质衣服，腰带不应过紧。 锻炼：傍晚 夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。 运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。 特别提示 心脏病人应留意体重变化，如果出现体重持续增长、呼吸短促、肢体肿胀等症状，一定要及时就医。 此外，降压药等心血管常用药可能增加热敏感，容易中暑，应注意预防。 最后，养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。▲ |
|
|
